Préparer sa peau au soleil : que peut vraiment un complément alimentaire ?

Chaque été, les plages d’Agadir, d’Essaouira ou de Saïdia se remplissent, et beaucoup se demandent comment « préparer » leur peau avant les premières expositions. Les compléments alimentaires solaires promettent un hâle plus uniforme, mais que contiennent-ils vraiment, que peut-on en attendre et qui doit les éviter ? Ce guide fait le point, en commençant par l’essentiel : la protection extérieure.

Un complément peut-il remplacer la crème solaire ?

Non, jamais. Un complément ne filtre pas les rayons UV. Il ne vous permet ni de rester plus longtemps au soleil, ni de vous passer de crème, ni de protéger un enfant. L’Organisation mondiale de la santé (OMS) rappelle même que la crème solaire ne doit pas servir à prolonger le temps passé au soleil, et que l’ombre et les vêtements sont préférables à la crème seule.

Les bons réflexes, dès que l’indice UV atteint 3 :

• Évitez le soleil de la mi-journée, quand les UV sont les plus forts, et cherchez l’ombre.
• Couvrez-vous : t-shirt, chapeau à larges bords qui protège le visage, les oreilles et la nuque, lunettes de soleil filtrantes.
• Choisissez la crème selon l’indice UV : SPF 30 au minimum quand l’indice est entre 3 et 7, SPF 50+ à partir de 8. Au Maroc, en été, vérifiez l’indice du jour dans votre application météo avant de partir à la plage ou en randonnée dans l’Atlas.
• Appliquez généreusement sur toute la peau découverte, et renouvelez toutes les deux heures et après chaque baignade.
• Protégez davantage les enfants, avec des produits adaptés à leur peau, des vêtements et l’ombre.

Le complément vient en plus de ces gestes, jamais à leur place.

Que contient un complément pour préparer la peau au soleil ?

La plupart associent des caroténoïdes (les pigments orange et rouges des fruits et légumes), des minéraux et des vitamines. Prenons l’exemple de la Formule Soleil de Novoma, pour 2 gélules par jour :

Ingrédient	Pour 2 gélules	Ce que l’on peut en dire
Cuivre (bisglycinate)	2 mg (200 % AR)	Contribue à une pigmentation normale de la peau et à protéger les cellules contre le stress oxydatif
Vitamine E	10 mg (84 % AR)	Contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif
Vitamine A (bêta-carotène)	800 µg (100 % AR)	Contribue au maintien d’une peau normale
Vitamine B5	6 mg (100 % AR)	Contribue à la synthèse et au métabolisme normaux des hormones stéroïdes, de la vitamine D et de certains neurotransmetteurs
Lycopène	10 mg	Aucune allégation autorisée ; quelques études sur la sensibilité au soleil (voir plus bas)
Lutéine	10 mg	Aucune allégation autorisée ; surtout connue pour sa présence dans la rétine
Racine de bardane	200 mg	Plante : usage traditionnel, pas d’allégation autorisée

Pour la bardane, l’Agence européenne des médicaments (EMA) reconnaît un usage traditionnel de la racine dans les états séborrhéiques de la peau, c’est-à-dire les peaux à tendance grasse. Il s’agit d’un usage fondé sur l’ancienneté, pas d’une efficacité démontrée par des essais cliniques.

Ce que disent les études sur les caroténoïdes

• Bêta-carotène : une méta-analyse de 2008 a regroupé sept études. Elle conclut à une protection contre le coup de soleil, mais seulement après au moins 10 semaines de prise, l’effet augmentant ensuite avec chaque mois supplémentaire.
• Lycopène : dans un essai mené à Manchester, 20 femmes ont pris chaque jour 55 g de concentré de tomate (16 mg de lycopène) dans de l’huile d’olive pendant 12 semaines. Leur peau rougissait un peu moins sous UV que celle du groupe témoin sur l’une des mesures, mais pas sur toutes.
• Les limites : ces études sont petites et utilisent des doses et des formes qui ne sont pas celles des compléments du commerce. Surtout, les chercheurs soulignent que la protection obtenue par les caroténoïdes, exprimée en indice de protection, est nettement plus faible que celle d’une crème solaire.

Bonne nouvelle pour la cuisine marocaine : la tomate cuite dans l’huile d’olive, base de nombreux tajines, de la harira ou des salades cuites, est justement la forme de lycopène testée dans l’étude de Manchester. Carottes, abricots, courge et patate douce apportent quant à eux du bêta-carotène, sans aucun risque connu quand il vient de l’alimentation.

Quand commencer un complément solaire, et combien de temps ?

Pour la Formule Soleil, le fabricant conseille 2 gélules par jour au cours d’un repas, en commençant au moins 2 semaines avant l’exposition, pendant toute la durée des vacances, puis au moins 2 semaines après. Pour 15 jours au soleil, comptez donc environ deux flacons.

Les études sur le bêta-carotène montrent toutefois qu’il faut plutôt une dizaine de semaines pour mesurer un effet. Si vous souhaitez vous en rapprocher, vous pouvez commencer plus tôt, dès le printemps pour un été au Maroc, sans dépasser la dose journalière. Dans tous les cas, gardez la crème, le chapeau et l’ombre dès le premier jour.

• Au cours d’un repas : c’est le moment conseillé par le fabricant.
• Tous les jours à la même heure, pour ne pas oublier.
• Pendant le Ramadan, prenez les gélules au ftour ou au shour, avec le repas.

Bêta-carotène et tabac : pourquoi les fumeurs doivent l’éviter

Deux grands essais des années 1990 ont changé la façon de voir le bêta-carotène en complément :

• L’étude ATBC (Finlande, 1994) a suivi 29 133 fumeurs de 50 à 69 ans. Ceux qui prenaient 20 mg de bêta-carotène par jour ont eu 18 % de cancers du poumon en plus que ceux qui n’en prenaient pas.
• L’étude CARET (États-Unis, 1996), chez 18 314 fumeurs, anciens fumeurs et travailleurs exposés à l’amiante, associait 30 mg de bêta-carotène et 25 000 UI de vitamine A. Le risque de cancer du poumon était plus élevé dans le groupe traité, et l’essai a été arrêté 21 mois plus tôt que prévu.

En 2012, l’EFSA estimait que moins de 15 mg par jour ne posaient pas de problème, même chez les gros fumeurs. En 2024, elle a revu sa position : faute de pouvoir fixer un seuil sûr, elle recommande que les fumeurs évitent les compléments alimentaires contenant du bêta-carotène, et que la population générale n’en prenne que pour couvrir ses besoins en vitamine A.

Cette précaution vaut pour tous les compléments qui en contiennent, y compris la Formule Soleil, dont l’étiquette indique « déconseillé aux fumeurs ». Si vous avez arrêté de fumer récemment, parlez-en à votre médecin. Les carottes et les tomates, elles, ne sont pas concernées : l’EFSA ne relève aucun effet indésirable lié au bêta-carotène de l’alimentation.

Qui doit éviter les compléments solaires ? Précautions

• Les fumeurs, pour les formules au bêta-carotène (voir plus haut).
• Les femmes enceintes ou qui allaitent : la Formule Soleil leur est déconseillée. Pendant la grossesse, tout complément se discute avec le médecin ou la sage-femme. À lire aussi : Grossesse et allaitement : quels compléments prendre, et lesquels éviter ?
• Les enfants et les adolescents : ces produits sont réservés à l’adulte. Pour les enfants, la protection repose sur l’ombre, les vêtements et une crème adaptée.
• Attention aux cumuls : multivitamines, complément « beauté » et complément solaire peuvent apporter chacun de la vitamine A, du cuivre ou de la vitamine E. Additionnez les doses et ne dépassez pas la dose journalière conseillée.
• Médicaments et maladies de peau : certains médicaments rendent la peau plus sensible au soleil. En cas de traitement, de maladie de peau ou d’antécédent de cancer cutané, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien ; le complément ne change rien aux précautions qu’ils vous donnent.
• Pas d’effet autobronzant : un complément solaire ne colore pas la peau. Il accompagne le bronzage obtenu au soleil, sous protection.

Notre sélection chez alaz

La Formule Soleil de Novoma réunit sept actifs pour 2 gélules : trois caroténoïdes naturels Lycored (10 mg de lycopène, 10 mg de lutéine et du bêta-carotène apportant 800 µg de vitamine A), 2 mg de cuivre bisglycinate, 10 mg de vitamine E naturelle, 6 mg de vitamine B5 et 200 mg de racine de bardane. Le cuivre contribue à une pigmentation normale de la peau. La formule est végane, en gélule végétale, fabriquée en France, et un flacon couvre 30 jours de cure. Elle est réservée à l’adulte, déconseillée aux fumeurs et aux femmes enceintes ou allaitantes, et s’utilise toujours avec une crème solaire.

Retrouvez nos autres compléments pour la peau dans le rayon Beauté et peau. La crème solaire limite aussi la production de vitamine D par la peau : pour savoir si vous en manquez, lisez notre guide Carence en vitamine D au Maroc. Livraison partout au Maroc, paiement à la livraison.

Questions fréquentes

Peut-on s’exposer sans crème si l’on prend un complément solaire ?

Non. Aucun complément ne protège des coups de soleil. La protection que les caroténoïdes apportent dans les études est bien plus faible que celle d’une crème, et elle ne remplace ni l’ombre ni les vêtements. Gardez une crème adaptée à l’indice UV du jour, renouvelée toutes les deux heures et après chaque baignade.

Les compléments solaires font-ils bronzer plus vite ?

Rien ne permet de l’affirmer : les études portent sur la sensibilité aux coups de soleil, pas sur la vitesse du bronzage. Le cuivre contribue à une pigmentation normale de la peau, c’est-à-dire au fonctionnement habituel de la fabrication de la mélanine. Ce ne sont pas des autobronzants : ils ne colorent pas la peau.

Deux semaines avant les vacances, est-ce suffisant ?

C’est le délai minimum conseillé par le fabricant de la Formule Soleil. Les études sur le bêta-carotène mesurent un effet après une dizaine de semaines : commencer plus tôt, à la dose conseillée, est donc cohérent. Dans tous les cas, la protection extérieure reste indispensable dès le premier jour.

J’ai la peau mate, ai-je besoin de me protéger ?

Oui. Une peau mate brûle moins vite, mais elle reçoit les mêmes UV. Les recommandations de l’OMS s’appliquent à tous dès que l’indice UV atteint 3 : ombre aux heures chaudes, vêtements, chapeau, lunettes et crème.

Peut-on prendre un complément solaire pendant la grossesse ?

La Formule Soleil est déconseillée aux femmes enceintes ou allaitantes. Plus généralement, pendant la grossesse, ne prenez aucun complément sans en avoir parlé à votre médecin ou à votre sage-femme.

Faut-il continuer après les vacances ?

Le fabricant conseille de poursuivre au moins 2 semaines après la dernière exposition. Au-delà, la cure n’a pas d’intérêt particulier si vous ne vous exposez plus.

Sources

• OMS, Rayonnement ultraviolet, aide-mémoire, 2022.
• Sante.fr (RecoSanté), Comment choisir et utiliser un produit de protection solaire ?, 2025.
• Köpcke W., Krutmann J., Protection from sunburn with beta-carotene, a meta-analysis, Photochemistry and Photobiology, 2008.
• Rizwan M. et coll., Tomato paste rich in lycopene protects against cutaneous photodamage in humans in vivo, British Journal of Dermatology, 2011.
• Stahl W., Sies H., β-Carotene and other carotenoids in protection from sunlight, American Journal of Clinical Nutrition, 2012.
• Alpha-Tocopherol, Beta Carotene Cancer Prevention Study Group, The effect of vitamin E and beta carotene on the incidence of lung cancer and other cancers in male smokers, New England Journal of Medicine, 1994.
• Omenn G.S. et coll., Effects of a combination of beta carotene and vitamin A on lung cancer and cardiovascular disease, New England Journal of Medicine, 1996.
• EFSA, Statement on the safety of β-carotene use in heavy smokers, 2012.
• EFSA, limite supérieure de sécurité pour la vitamine A préformée et le β-carotène, 2024.
• EMA, monographie de la racine de bardane (Arctii radix).
• Règlement (UE) n° 432/2012, liste des allégations de santé autorisées.

Cet article est informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un pharmacien. Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. En cas de traitement, de maladie chronique, de grossesse ou d’allaitement, demandez conseil à un professionnel de santé avant toute supplémentation.