نصائح صحية · 10 دقائق للقراءة

تحضير البشرة للشمس: ماذا يستطيع المكمل الغذائي فعلًا؟

لا يعوّض أي مكمل واقي الشمس. ما تحتويه مكملات الشمس، وما تقوله الدراسات عن الكاروتينويدات، ومتى نبدأ ومن يجب أن يتجنبها.

بقلم فريق alaz · نُشر في

الجواب المختصر

  • لا يعوّض أي مكمل واقي الشمس ولا يحمي أي منها من حروق الشمس. الظل والملابس والقبعة والنظارات وواقٍ مناسب (SPF 30 على الأقل، وSPF 50+ عندما يبلغ مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 8) تبقى ضرورية.
  • المكمل « الشمسي » يرافق البشرة من الداخل: يساهم النحاس في تصبّغ طبيعي للبشرة، ويساهم فيتامين E والنحاس في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي، ويساهم فيتامين A في الحفاظ على بشرة طبيعية.
  • في الدراسات، لا يظهر أثر الكاروتينويدات على الحساسية للشمس إلا بعد حوالي عشرة أسابيع، ويبقى أضعف بكثير من أثر الواقي.
  • المدخنون: لا مكملات بالبيتا كاروتين. هذه توصية EFSA منذ 2024.
  • هذه المكملات مخصصة للبالغين ولا يُنصح بها خلال الحمل والرضاعة.

كل صيف، تمتلئ شواطئ أكادير والصويرة والسعيدية، ويتساءل كثيرون كيف « يحضّرون » بشرتهم قبل أول تعرض للشمس. تعد مكملات الشمس بسُمرة أكثر تجانسًا، لكن ماذا تحتوي فعلًا، وماذا يمكن أن ننتظر منها ومن يجب أن يتجنبها؟ يوضّح هذا الدليل الأمر، بدءًا بالأساس: الحماية الخارجية.

هل يمكن للمكمل أن يعوّض واقي الشمس؟

لا، أبدًا. المكمل لا يصفّي الأشعة فوق البنفسجية. ولا يسمح لكم بالبقاء مدة أطول تحت الشمس، ولا بالاستغناء عن الواقي، ولا بحماية طفل. بل تذكّر منظمة الصحة العالمية بأن واقي الشمس لا يجب أن يُستعمل لإطالة مدة البقاء تحت الشمس، وأن الظل والملابس أفضل من الواقي وحده.

العادات الجيدة، بمجرد أن يبلغ مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 3:

  • تجنّبوا شمس منتصف النهار، حين تكون الأشعة فوق البنفسجية في أقوى حالاتها، وابحثوا عن الظل.
  • غطّوا أنفسكم: قميص، قبعة واسعة الحواف تحمي الوجه والأذنين والرقبة، نظارات شمسية واقية.
  • اختاروا الواقي حسب مؤشر الأشعة فوق البنفسجية: SPF 30 على الأقل عندما يكون المؤشر بين 3 و7، وSPF 50+ ابتداءً من 8. في المغرب، خلال الصيف، تحققوا من مؤشر اليوم في تطبيق الطقس قبل الذهاب إلى الشاطئ أو في نزهة بالأطلس.
  • ضعوه بسخاء على كل الجلد المكشوف، وجدّدوه كل ساعتين وبعد كل سباحة.
  • احموا الأطفال أكثر، بمنتجات مناسبة لبشرتهم، وبالملابس والظل.

المكمل يأتي إضافة إلى هذه العادات، وليس بديلًا عنها أبدًا.

ماذا يحتوي المكمل الذي يحضّر البشرة للشمس؟

معظمها يجمع بين الكاروتينويدات (الأصباغ البرتقالية والحمراء في الفواكه والخضر) والمعادن والفيتامينات. لنأخذ مثال تركيبة الشمس من Novoma، لكل 2 كبسولة في اليوم:

المكوّنلكل 2 كبسولةما يمكن قوله
النحاس (بيسغليسينات)2 ملغ (200 % AR)يساهم في تصبّغ طبيعي للبشرة وفي حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي
فيتامين E10 ملغ (84 % AR)يساهم في حماية الخلايا من الإجهاد التأكسدي
فيتامين A (بيتا كاروتين)800 ميكروغرام (100 % AR)يساهم في الحفاظ على بشرة طبيعية
فيتامين B56 ملغ (100 % AR)يساهم في التخليق والاستقلاب الطبيعيين للهرمونات الستيرويدية وفيتامين D وبعض النواقل العصبية
الليكوبين10 ملغلا يوجد ادعاء مرخّص؛ بعض الدراسات حول الحساسية للشمس (انظروا أدناه)
اللوتين10 ملغلا يوجد ادعاء مرخّص؛ معروف خاصة بوجوده في شبكية العين
جذر الأرقطيون200 ملغنبتة: استعمال تقليدي، لا يوجد ادعاء مرخّص
AR: المدخول المرجعي. الادعاءات مأخوذة من اللائحة الأوروبية (UE) رقم 432/2012؛ التركيبة حسب بطاقة المنتج لدينا.

بالنسبة للأرقطيون، تعترف الوكالة الأوروبية للأدوية (EMA) باستعمال تقليدي للجذر في الحالات الدهنية للبشرة، أي البشرة الميالة للدهون. ويتعلق الأمر باستعمال قائم على القِدم، وليس بفعالية مثبتة بتجارب سريرية.

ما تقوله الدراسات عن الكاروتينويدات

  • البيتا كاروتين: جمع تحليل تجميعي لسنة 2008 سبع دراسات. وخلص إلى حماية من حروق الشمس، لكن فقط بعد 10 أسابيع على الأقل من التناول، مع ازدياد الأثر بعد ذلك مع كل شهر إضافي.
  • الليكوبين: في تجربة أُجريت في مانشستر، تناولت 20 امرأة كل يوم 55 غ من مركّز الطماطم (16 ملغ من الليكوبين) في زيت الزيتون لمدة 12 أسبوعًا. احمرّت بشرتهن تحت الأشعة فوق البنفسجية أقل قليلًا من بشرة المجموعة الضابطة في أحد القياسات، لكن ليس في كلها.
  • الحدود: هذه الدراسات صغيرة وتستعمل جرعات وأشكالًا ليست تلك الموجودة في المكملات التجارية. والأهم أن الباحثين يؤكدون أن الحماية التي توفرها الكاروتينويدات، معبَّرًا عنها بمؤشر الحماية، هي أضعف بكثير من حماية واقي الشمس.

خبر سار للمطبخ المغربي: الطماطم المطبوخة في زيت الزيتون، أساس كثير من الطواجن والحريرة والسلطات المطبوخة، هي بالضبط شكل الليكوبين الذي اختُبر في دراسة مانشستر. أما الجزر والمشمش والقرع والبطاطا الحلوة فتوفر البيتا كاروتين، دون أي خطر معروف عندما يأتي من الغذاء.

متى نبدأ مكمل الشمس، وإلى متى؟

بالنسبة لتركيبة الشمس، تنصح الشركة المصنّعة بـ 2 كبسولة في اليوم أثناء الوجبة، مع البدء قبل أسبوعين على الأقل من التعرض، وطوال مدة العطلة، ثم بعد أسبوعين على الأقل. لـ 15 يومًا تحت الشمس، احسبوا إذن حوالي قارورتين.

ومع ذلك، تُظهر الدراسات حول البيتا كاروتين أنه يلزم بالأحرى حوالي عشرة أسابيع لقياس أثر. إذا أردتم الاقتراب من ذلك، يمكنكم البدء مبكرًا، منذ الربيع لصيف في المغرب، دون تجاوز الجرعة اليومية. وفي كل الأحوال، حافظوا على الواقي والقبعة والظل منذ اليوم الأول.

  • أثناء الوجبة: هذا هو الوقت الذي تنصح به الشركة المصنّعة.
  • كل يوم في الساعة نفسها، حتى لا تنسوا.
  • خلال رمضان، تناولوا الكبسولات عند الفطور أو السحور، مع الوجبة.

البيتا كاروتين والتدخين: لماذا يجب على المدخنين تجنبه

غيّرت تجربتان كبيرتان من سنوات 1990 النظرة إلى البيتا كاروتين كمكمل:

  • دراسة ATBC (فنلندا، 1994) تابعت 29 133 مدخنًا تتراوح أعمارهم بين 50 و69 سنة. الذين كانوا يتناولون 20 ملغ من البيتا كاروتين يوميًا سجلوا 18 % حالات سرطان رئة إضافية مقارنة بمن لم يكونوا يتناولونه.
  • دراسة CARET (الولايات المتحدة، 1996)، لدى 18 314 من المدخنين والمدخنين السابقين والعمال المعرضين للأسبستوس، جمعت بين 30 ملغ من البيتا كاروتين و25 000 وحدة دولية من فيتامين A. كان خطر الإصابة بسرطان الرئة أعلى في المجموعة المعالَجة، وأُوقفت التجربة قبل موعدها المقرر بـ 21 شهرًا.

في 2012، كانت EFSA تعتبر أن أقل من 15 ملغ يوميًا لا يطرح مشكلة، حتى لدى المدخنين بكثرة. في 2024، راجعت موقفها: لعدم قدرتها على تحديد عتبة آمنة، توصي بأن يتجنب المدخنون المكملات الغذائية التي تحتوي على البيتا كاروتين، وألا يتناوله عامة الناس إلا لتغطية احتياجاتهم من فيتامين A.

ينطبق هذا الاحتياط على جميع المكملات التي تحتوي عليه، بما فيها Formule Soleil، التي يشير ملصقها إلى « لا يُنصح به للمدخنين ». إذا توقفتم عن التدخين مؤخرًا، تحدثوا عن ذلك مع طبيبكم. أما الجزر والطماطم فلا يشملها ذلك: لم ترصد EFSA أي تأثير غير مرغوب مرتبط بالبيتا كاروتين الموجود في الغذاء.

من يجب عليه تجنب المكملات الشمسية؟ الاحتياطات

  • المدخنون، بالنسبة للتركيبات التي تحتوي على البيتا كاروتين (انظروا أعلاه).
  • الحوامل والمرضعات: لا يُنصح لهن بـ Formule Soleil. خلال الحمل، يُناقش أي مكمل مع الطبيب أو القابلة. اقرأ أيضًا: الحمل والرضاعة: ما المكملات التي يمكن تناولها، وما التي يجب تجنبها؟
  • الأطفال والمراهقون: هذه المنتجات مخصصة للبالغين. بالنسبة للأطفال، تعتمد الحماية على الظل والملابس وكريم مناسب.
  • انتبهوا إلى تراكم الجرعات: قد يوفر كل من متعدد الفيتامينات ومكمل « التجميل » والمكمل الشمسي فيتامين A أو النحاس أو فيتامين E. اجمعوا الجرعات ولا تتجاوزوا الجرعة اليومية الموصى بها.
  • الأدوية وأمراض الجلد: بعض الأدوية تجعل البشرة أكثر حساسية للشمس. في حالة علاج، أو مرض جلدي، أو سوابق سرطان الجلد، استشيروا طبيبكم أو الصيدلي؛ المكمل لا يغير شيئًا في الاحتياطات التي يقدمونها لكم.
  • لا تأثير للتسمير الذاتي: المكمل الشمسي لا يلوّن البشرة. بل يرافق السمرة المكتسبة تحت الشمس، مع الحماية.

اختيارنا لدى alaz

إن تركيبة الشمس من Novoma تجمع سبع مواد فعالة لكل 2 كبسولة: ثلاثة كاروتينات طبيعية من Lycored (10 ملغ من الليكوبين، 10 ملغ من اللوتين، والبيتا كاروتين الذي يوفر 800 ميكروغرام من فيتامين A)، 2 ملغ من بيسغليسينات النحاس، 10 ملغ من فيتامين E الطبيعي، 6 ملغ من فيتامين B5 و200 ملغ من جذر الأرقطيون. يساهم النحاس في التصبغ الطبيعي للبشرة. التركيبة نباتية، في كبسولة نباتية، مصنوعة في فرنسا، وتكفي القارورة لفترة استعمال مدتها 30 يومًا. وهي مخصصة للبالغين، ولا يُنصح بها للمدخنين ولا للحوامل والمرضعات، وتُستعمل دائمًا مع كريم واقٍ من الشمس.

تجدون مكملاتنا الأخرى للبشرة في قسم الجمال والبشرة. يحد الكريم الواقي من الشمس أيضًا من إنتاج البشرة لفيتامين D: لمعرفة ما إذا كان لديكم نقص، اقرؤوا دليلنا نقص فيتامين D في المغرب. التوصيل إلى جميع أنحاء المغرب، الدفع عند الاستلام.

أسئلة شائعة

هل يمكن التعرض للشمس بدون كريم عند تناول مكمل شمسي؟

لا. لا يحمي أي مكمل من حروق الشمس. الحماية التي توفرها الكاروتينات في الدراسات أضعف بكثير من حماية الكريم، ولا تعوّض الظل ولا الملابس. استعملوا كريمًا مناسبًا لمؤشر الأشعة فوق البنفسجية لليوم، وجددوه كل ساعتين وبعد كل سباحة.

هل تسرّع المكملات الشمسية اكتساب السمرة؟

لا شيء يسمح بتأكيد ذلك: الدراسات تتناول الحساسية لحروق الشمس، وليس سرعة اكتساب السمرة. يساهم النحاس في التصبغ الطبيعي للبشرة، أي في السير المعتاد لإنتاج الميلانين. وهي ليست منتجات تسمير ذاتي: لا تلوّن البشرة.

هل يكفي أسبوعان قبل العطلة؟

هي المدة الدنيا التي تنصح بها الشركة المصنعة لـ Formule Soleil. الدراسات حول البيتا كاروتين تقيس تأثيرًا بعد حوالي عشرة أسابيع: لذا فالبدء مبكرًا، بالجرعة الموصى بها، أمر منطقي. وفي جميع الأحوال، تبقى الحماية الخارجية ضرورية منذ اليوم الأول.

بشرتي سمراء، هل أحتاج إلى الحماية؟

نعم. البشرة السمراء تحترق ببطء أكبر، لكنها تتلقى نفس الأشعة فوق البنفسجية. تنطبق توصيات منظمة الصحة العالمية على الجميع بمجرد أن يبلغ مؤشر الأشعة فوق البنفسجية 3: الظل في ساعات الحر، الملابس، القبعة، النظارات والكريم.

هل يمكن تناول مكمل شمسي خلال الحمل؟

لا يُنصح بـ Formule Soleil للحوامل والمرضعات. وبشكل عام، خلال الحمل، لا تتناولوا أي مكمل دون التحدث عنه مع طبيبكم أو قابلتكم.

هل يجب الاستمرار بعد العطلة؟

تنصح الشركة المصنعة بالاستمرار أسبوعين (2) على الأقل بعد آخر تعرض للشمس. بعد ذلك، لا فائدة خاصة من فترة الاستعمال إذا لم تعودوا تتعرضون للشمس.

المصادر

هذا المقال للإعلام فقط ولا يعوض استشارة الطبيب أو الصيدلي. المكمل الغذائي لا يعوض نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا ولا نمط حياة صحيًا. في حالة علاج أو مرض مزمن أو حمل أو رضاعة، اطلبوا نصيحة مختص في الصحة قبل تناول أي مكمل.