Chute de cheveux : quels compléments, et quand consulter ?

Des cheveux plein la brosse, dans le lavabo ou sur l’oreiller : la chute de cheveux inquiète, et les compléments « antichute » se vendent très bien. Pourtant, toutes les chutes ne se ressemblent pas, et un complément n’est utile que dans certains cas. Ce guide vous aide à distinguer une chute passagère d’une chute qui mérite un avis médical, puis à comprendre ce que peuvent vraiment apporter la biotine, le zinc, le sélénium ou la kératine.

Chute de cheveux saisonnière ou anormale : comment faire la différence ?

Chaque cheveu vit plusieurs années, puis tombe et laisse la place à un nouveau. Selon l’Académie américaine de dermatologie (AAD), il est normal d’en perdre entre 50 et 100 par jour. Chez la femme, la Société française de dermatologie décrit aussi des variations saisonnières, avec des chutes plus importantes au printemps et surtout en automne.

La chute « réactionnelle » après un choc

Quand la chute dépasse nettement ce seuil, les médecins parlent d’effluvium télogène. Elle survient souvent plusieurs semaines à quelques mois après un événement qui a « secoué » l’organisme :

• une perte de poids importante ou un régime très restrictif ;
• un accouchement : la chute commence souvent à partir de la sixième semaine, un peu plus tard en cas d’allaitement ;
• un stress émotionnel intense ;
• une forte fièvre, une maladie ou une opération.

Ce type de chute est impressionnant, mais il est le plus souvent réversible : selon l’AAD, les cheveux retrouvent en général leur densité en 6 à 9 mois, une fois l’organisme stabilisé.

Quand consulter un dermatologue ?

La Société française de dermatologie recommande de consulter dès que la chute sort d’une situation normale. Prenez rendez-vous avec votre médecin ou un dermatologue si :

• les cheveux tombent en plaques, laissant des zones dégarnies ;
• la chute est abondante et dure plus de quelques mois sans cause évidente ;
• les cheveux s’affinent progressivement sur le sommet du crâne, les tempes ou le long de la raie ;
• le cuir chevelu démange, rougit, pèle ou fait mal ;
• la chute s’accompagne d’autres signes : fatigue inhabituelle, règles abondantes, amaigrissement, frilosité ou palpitations ;
• la chute a commencé après un nouveau médicament.

Un affinement progressif des cheveux correspond souvent à une alopécie androgénétique, liée aux hormones et à l’hérédité. Selon la Société française de dermatologie, elle touche environ 20 % des femmes à 40 ans et un homme sur deux à 50 ans. Elle ne dépend pas de l’alimentation et relève d’un avis spécialisé : un complément alimentaire n’a pas d’effet sur elle.

Ferritine, thyroïde : quel bilan sanguin ?

Chez la femme, la Société française de dermatologie indique qu’il est classique d’éliminer une maladie de la thyroïde ou un manque de fer, parfois aussi un manque de vitamines ou de zinc. Le médecin peut donc demander un dosage de la ferritine (le stock de fer) et de la TSH (l’hormone qui pilote la thyroïde).

Au Maroc, le manque de fer est fréquent : selon l’enquête nationale sur la nutrition du ministère de la Santé, publiée en 2022, 30,3 % des femmes en âge d’avoir des enfants présentent une carence en fer. Le fer ne se prend pas « au cas où » : un complément de fer se décide avec votre médecin, après une prise de sang. À lire aussi : Carence en fer : comment la reconnaître et quel fer prendre ?

Attention à la biotine avant une prise de sang. Dans une étude publiée dans le JAMA, 10 mg de biotine par jour pendant une semaine ont faussé plusieurs dosages, dont ceux de la TSH, des hormones thyroïdiennes et de la ferritine (Li et coll., 2017). Si vous prenez un complément qui en contient, signalez-le au médecin et au laboratoire avant l’analyse.

Biotine, zinc, sélénium : quels nutriments pour les cheveux ?

Seuls quelques nutriments peuvent officiellement revendiquer un rôle pour les cheveux. Le règlement européen n° 432/2012 autorise les formulations suivantes :

Nutriment	Allégation autorisée	Limite de sécurité chez l’adulte	Dans la Formule Cheveux (2 gélules)
Biotine (vitamine B8)	« La biotine contribue au maintien de cheveux normaux »	Aucune limite chiffrée n’a pu être fixée, faute de données	100 µg
Zinc	« Le zinc contribue au maintien de cheveux normaux »	25 mg par jour, toutes sources confondues	10 mg
Sélénium	« Le sélénium contribue au maintien de cheveux normaux »	255 µg par jour, toutes sources confondues	55 µg
Cuivre	« Le cuivre contribue à la pigmentation normale des cheveux »	5 mg par jour, toutes sources confondues	Non

« Maintien de cheveux normaux » ne veut pas dire « repousse ». Ces nutriments participent au fonctionnement normal du cheveu. Un apport suffisant est utile, surtout si votre alimentation est pauvre ou déséquilibrée. En revanche, une revue de 2019 rappelle qu’on ne sait pas encore si une supplémentation aide les personnes qui ne manquent de rien (Almohanna et coll., 2019).

Plus n’est pas mieux

• Biotine : le manque de biotine est rare. Une analyse de 2017 n’a trouvé aucun essai contrôlé sur la biotine pour les cheveux chez des personnes sans carence (Soleymani et coll., 2017). Les fortes doses n’ont donc pas d’intérêt démontré, et elles perturbent certaines analyses de sang.
• Sélénium : un excès de sélénium fait… tomber les cheveux. C’est même l’effet que l’EFSA a retenu pour fixer sa limite de sécurité à 255 µg par jour.
• Zinc : au-delà de 25 mg par jour sur la durée, le zinc peut perturber le statut en cuivre de l’organisme. À lire aussi : Zinc bisglycinate : à quoi sert-il et comment bien le prendre ?

Kératine, cystine, méthionine : que disent les études ?

La kératine est la protéine qui forme la fibre du cheveu. Elle est riche en acides aminés soufrés, comme la cystine et la méthionine. D’où l’idée de les apporter en gélules, sous forme de kératine « hydrolysée » (découpée en petits peptides) ou d’acides aminés isolés.

L’idée est logique, mais les preuves restent minces. La plupart des essais testent des formules à plusieurs ingrédients, sur quelques dizaines de personnes et quelques mois. Une méta-analyse de 2026 sur 14 études de compléments capillaires du commerce, soit 967 participants, trouve des améliorations sur certains paramètres du cycle du cheveu, mais pas de différence significative sur le nombre total de cheveux (Alanazi et coll., 2026). Pour la kératine KerPep®, son fabricant fait état d’un essai contre placebo à 300 mg par jour pendant 3 mois ; nous n’en avons pas trouvé de publication dans une revue scientifique à ce jour.

En pratique, ces ingrédients peuvent compléter une formule, mais ils n’ont pas d’allégation autorisée. Les seuls effets que l’on peut annoncer sont ceux de la biotine, du zinc et du sélénium.

Comment prendre un complément pour les cheveux ?

• Au moins 3 mois : le cheveu pousse lentement ; la Société française de dermatologie indique que les compléments sont surtout utiles en cas de carence ou de façon saisonnière.
• Pendant un repas, avec un verre d’eau, tous les jours à la même heure.
• Pendant le Ramadan : prenez vos gélules au ftour ou au shour. Veillez aussi à des repas variés, avec des protéines (œufs, poisson, viande, légumineuses) : un régime trop léger fait partie des causes de chute.
• Un seul produit à la fois : ne cumulez pas une formule cheveux avec un multivitamines ou du zinc seul sans additionner les doses.
• Faites le point après la cure : si la chute continue, consultez.

Précautions

• Grossesse et allaitement : demandez l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme avant toute prise, y compris pour une chute après l’accouchement.
• Enfants : ces formules sont réservées à l’adulte. Chez l’enfant, une chute de cheveux justifie un avis médical.
• Allergies : la kératine peut venir de laine de mouton, et certaines formules contiennent des plantes de la famille du chou (roquette). Lisez la composition si vous êtes allergique.
• Cumul : respectez les limites de sécurité du zinc (25 mg par jour) et du sélénium (255 µg par jour), toutes sources confondues.
• Prise de sang : signalez toute prise de biotine au laboratoire.
• Calvitie, pelade, chute en plaques : un complément n’a pas d’effet ; consultez un dermatologue.

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La Formule Cheveux de Novoma réunit 300 mg de kératine KerPep® (issue de laine de mouton française), 200 mg de L-cystine, 100 mg de L-méthionine, un extrait de roquette et le trio biotine, zinc et sélénium, qui contribuent au maintien de cheveux normaux. Deux gélules par jour, un flacon de 60 gélules pour un mois. Elle convient aux hommes comme aux femmes, mais n’a pas d’effet sur une calvitie installée. Elle est momentanément indisponible ; sa fiche indique quand elle revient.

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Questions fréquentes

Combien de cheveux perd-on par jour normalement ?

Entre 50 et 100 par jour, selon l’Académie américaine de dermatologie. Le chiffre varie d’un jour à l’autre et d’une saison à l’autre. Les jours de shampoing, on en voit souvent davantage, car les cheveux déjà détachés partent au lavage.

La biotine fait-elle repousser les cheveux ?

Rien ne le montre chez les personnes qui n’en manquent pas. La biotine contribue au maintien de cheveux normaux, mais elle ne fait pas repousser des cheveux tombés. Les fortes doses n’apportent pas de bénéfice démontré et peuvent fausser des analyses de sang.

Faut-il faire une prise de sang avant de prendre un complément ?

Pour une chute saisonnière modérée, ce n’est pas obligatoire. Si la chute est importante, dure plus de quelques mois ou s’accompagne de fatigue, le médecin vérifiera souvent la ferritine et la thyroïde. Faites la prise de sang avant de commencer un complément riche en biotine, ou prévenez le laboratoire.

La chute de cheveux après l’accouchement est-elle normale ?

Oui, elle est très fréquente. Elle commence souvent à partir de la sixième semaine après la naissance, un peu plus tard en cas d’allaitement, et les cheveux repoussent en général dans les mois qui suivent. Si vous allaitez, demandez conseil avant de prendre un complément.

Un complément peut-il arrêter une calvitie ?

Non. La calvitie (alopécie androgénétique) dépend des hormones et de l’hérédité, pas d’un manque de nutriments. Seul un dermatologue peut poser le diagnostic et proposer une prise en charge adaptée.

Le collagène est-il bon pour les cheveux ?

Le collagène n’a pas d’allégation autorisée pour les cheveux. Certaines formules à base de collagène contiennent aussi de la biotine ou du zinc : dans ce cas, ce sont ces nutriments qui contribuent au maintien de cheveux normaux. Attention au cumul si vous prenez aussi une formule cheveux. À lire aussi : Collagène marin : comment le choisir et que montrent les études ?

Sources

• Société française de dermatologie, Tout savoir sur l’alopécie, Dermato-Info.
• American Academy of Dermatology, Hair shedding.
• Règlement (UE) n° 432/2012, liste des allégations de santé autorisées.
• Almohanna H. M. et coll., The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review, Dermatology and Therapy, 2019.
• Soleymani T. et coll., The Infatuation With Biotin Supplementation: Is There Truth Behind Its Rising Popularity?, Journal of Drugs in Dermatology, 2017.
• Li D. et coll., Association of Biotin Ingestion With Performance of Hormone and Nonhormone Assays in Healthy Adults, JAMA, 2017.
• Alanazi R. et coll., Evaluating the Effectiveness of Commercial Oral Supplements for Hair Growth: A Systematic Review and Meta-Analysis, Journal of Cosmetic Dermatology, 2026.
• EFSA, limite supérieure de sécurité pour le sélénium, EFSA Journal, 2023.
• EFSA, limites supérieures de sécurité pour les vitamines et minéraux (biotine, zinc, cuivre), 2006.
• Aujourd’hui le Maroc, Enquête nationale sur la nutrition : près de 29 % des Marocaines sont obèses, 7 juin 2022.

Cet article est informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un pharmacien. Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. En cas de traitement, de maladie chronique, de grossesse ou d’allaitement, demandez conseil à un professionnel de santé avant toute supplémentation.