تساقط الشعر: أي مكملات، ومتى يجب استشارة الطبيب؟

شعر كثير في المشط أو في المغسلة أو على الوسادة: تساقط الشعر يقلق، والمكملات «المضادة للتساقط» تُباع بشكل كبير. ومع ذلك، ليس كل تساقط متشابهًا، والمكمل لا يفيد إلا في بعض الحالات. يساعدكم هذا الدليل على التمييز بين تساقط مؤقت وتساقط يستحق استشارة طبية، ثم على فهم ما يمكن أن يقدمه حقًا البيوتين أو الزنك أو السيلينيوم أو الكيراتين.

تساقط الشعر الموسمي أم غير الطبيعي: كيف نفرق بينهما؟

تعيش كل شعرة عدة سنوات، ثم تسقط وتترك مكانها لشعرة جديدة. حسب الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية (AAD)، من الطبيعي فقدان ما بين 50 و100 شعرة في اليوم. عند المرأة، تصف الجمعية الفرنسية للأمراض الجلدية أيضًا تغيرات موسمية، مع تساقط أكبر في الربيع وخاصة في الخريف.

التساقط «التفاعلي» بعد صدمة

عندما يتجاوز التساقط هذا الحد بشكل واضح، يتحدث الأطباء عنتساقط الشعر الكربي (effluvium télogène). يحدث غالبًا بعد عدة أسابيع إلى بضعة أشهر من حدث «هز» الجسم:

• فقدان كبير للوزن أو حمية قاسية جدًا؛
• الولادة: يبدأ التساقط غالبًا ابتداءً من الأسبوع السادس، وبعد ذلك بقليل في حالة الرضاعة؛
• توتر عاطفي شديد؛
• حمى شديدة، أو مرض أو عملية جراحية.

هذا النوع من التساقط مثير للقلق، لكنه في أغلب الأحيان قابل للعودة إلى طبيعته: حسب AAD، يستعيد الشعر عمومًا كثافته خلال 6 إلى 9 أشهر، بعد استقرار حالة الجسم.

متى يجب استشارة طبيب الأمراض الجلدية؟

توصي الجمعية الفرنسية للأمراض الجلدية بالاستشارة بمجرد أن يخرج التساقط عن الوضع الطبيعي. حددوا موعدًا مع طبيبكم أو طبيب أمراض جلدية إذا:

• يتساقط الشعر على شكل بقع، تاركًا مناطق خالية؛
• التساقط كثيف ويدوم أكثر من بضعة أشهر دون سبب واضح؛
• الشعر يصبح أرق تدريجيًا في أعلى الرأس، أو الصدغين أو على طول مفرق الشعر؛
• فروة الرأس تحك، أو تحمر، أو تتقشر أو تؤلم؛
• يرافق التساقط علامات أخرى: تعب غير معتاد، دورة شهرية غزيرة، نقص الوزن، الإحساس الزائد بالبرد أو خفقان القلب؛
• بدأ التساقط بعد تناول دواء جديد.

ترقق الشعر التدريجي يوافق غالبًا الثعلبة الأندروجينية، المرتبطة بالهرمونات والوراثة. حسب الجمعية الفرنسية لطب الجلد، تصيب حوالي 20 % من النساء في سن 40 ورجلًا من كل اثنين في سن 50. لا تتعلق بالتغذية وتتطلب رأي طبيب مختص: المكمل الغذائي ليس له أي مفعول عليها.

الفيريتين، الغدة الدرقية: أي تحليل دم؟

بالنسبة للنساء، تشير الجمعية الفرنسية لطب الجلد إلى أنه من المعتاد استبعاد مرض في الغدة الدرقية أو نقص في الحديد، وأحيانًا أيضًا نقص في الفيتامينات أو الزنك. لذلك يمكن للطبيب أن يطلب قياس الفيريتين (مخزون الحديد) وTSH (الهرمون الذي يتحكم في الغدة الدرقية).

في المغرب، نقص الحديد شائع: حسب البحث الوطني حول التغذية لوزارة الصحة، المنشور سنة 2022، 30,3 % من النساء في سن الإنجاب يعانين من نقص الحديد. لا يُتناول الحديد « احتياطًا »: قرار تناول مكمل الحديد يُتخذ مع طبيبكم، بعد تحليل دم. اقرأ أيضًا: نقص الحديد: كيف نتعرف عليه وأي حديد نتناول؟

انتبهوا للبيوتين قبل تحليل الدم. في دراسة نُشرت في JAMA، أدى تناول 10 ملغ من البيوتين يوميًا لمدة أسبوع إلى نتائج خاطئة في عدة تحاليل، منها تحاليل TSH وهرمونات الغدة الدرقية والفيريتين (Li وآخرون، 2017). إذا كنتم تتناولون مكملًا يحتوي عليه، أخبروا الطبيب والمختبر قبل التحليل.

البيوتين، الزنك، السيلينيوم: أي مغذيات للشعر؟

بضعة مغذيات فقط يمكنها رسميًا أن تدّعي دورًا بالنسبة للشعر. ترخص اللائحة الأوروبية رقم 432/2012 بالصيغ التالية:

العنصر الغذائي	الادعاء المرخص	الحد الآمن لدى البالغين	في تركيبة الشعر (2 كبسولة)
البيوتين (فيتامين B8)	« يساهم البيوتين في الحفاظ على شعر طبيعي »	لم يتم تحديد أي حد رقمي، لغياب المعطيات	100 ميكروغرام
الزنك	« يساهم الزنك في الحفاظ على شعر طبيعي »	25 ملغ في اليوم، من جميع المصادر	10 ملغ
السيلينيوم	« يساهم السيلينيوم في الحفاظ على شعر طبيعي »	255 ميكروغرام في اليوم، من جميع المصادر	55 ميكروغرام
النحاس	« يساهم النحاس في التصبغ الطبيعي للشعر »	5 ملغ في اليوم، من جميع المصادر	لا

« الحفاظ على شعر طبيعي » لا يعني « إعادة النمو ». تشارك هذه المغذيات في السير الطبيعي للشعر. الحصول على كمية كافية منها مفيد، خاصة إذا كانت تغذيتكم فقيرة أو غير متوازنة. في المقابل، تذكّر مراجعة من سنة 2019 بأننا لا نعرف بعد ما إذا كان تناول المكملات يساعد الأشخاص الذين لا يعانون من أي نقص (Almohanna وآخرون، 2019).

الأكثر ليس الأفضل

• البيوتين: نقص البيوتين نادر. لم يجد تحليل من سنة 2017 أي تجربة مضبوطة حول البيوتين للشعر لدى أشخاص لا يعانون من نقص (Soleymani وآخرون، 2017). لذلك ليس للجرعات العالية فائدة مثبتة، وهي تخل ببعض تحاليل الدم.
• السيلينيوم: الإفراط في السيلينيوم يؤدي… إلى تساقط الشعر. بل هذا هو المفعول الذي اعتمدته EFSA لتحديد الحد الآمن له في 255 ميكروغرام في اليوم.
• الزنك: فوق 25 ملغ في اليوم لفترة طويلة، قد يخل الزنك بمستوى النحاس في الجسم. اقرأ أيضًا: بيسغليسينات الزنك: ما فائدته وكيف يُتناول بشكل صحيح؟

الكيراتين، السيستين، الميثيونين: ماذا تقول الدراسات؟

إن الكيراتين هو البروتين الذي يكوّن ألياف الشعر. وهو غني بالأحماض الأمينية الكبريتية، مثل السيستين والميثيونين. ومن هنا جاءت فكرة توفيرها في كبسولات، في شكل كيراتين « محلمه » (مقسم إلى ببتيدات صغيرة) أو أحماض أمينية منفردة.

الفكرة منطقية، لكن الأدلة تبقى ضعيفة. معظم التجارب تختبر تركيبات متعددة المكونات، على بضع عشرات من الأشخاص ولبضعة أشهر. وجد تحليل تجميعي من سنة 2026 شمل 14 دراسة حول مكملات الشعر التجارية، أي 967 مشاركًا، تحسنًا في بعض مؤشرات دورة الشعر، لكن دون فرق ملموس في العدد الإجمالي للشعر (Alanazi وآخرون، 2026). بالنسبة لكيراتين KerPep®، تذكر الشركة المصنعة تجربة مقابل دواء وهمي بجرعة 300 ملغ في اليوم لمدة 3 أشهر؛ ولم نجد لها حتى الآن أي نشر في مجلة علمية.

عمليًا، يمكن لهذه المكونات أن تكمل تركيبة، لكن ليس لها ادعاء مرخص. المفعولات الوحيدة التي يمكن ذكرها هي مفعولات البيوتين والزنك والسيلينيوم.

كيف يُتناول مكمل غذائي للشعر؟

• 3 أشهر على الأقل: ينمو الشعر ببطء؛ وتشير الجمعية الفرنسية لطب الجلد إلى أن المكملات الغذائية مفيدة خاصة في حالة النقص أو بشكل موسمي.
• أثناء الوجبة، مع كوب ماء، كل يوم في نفس الساعة.
• خلال رمضان: تناولوا كبسولاتكم عند الفطور أو السحور. احرصوا أيضًا على وجبات متنوعة، تحتوي على البروتينات (البيض، السمك، اللحم، البقوليات): النظام الغذائي الخفيف جدًا من بين أسباب التساقط.
• منتج واحد في كل مرة: لا تجمعوا بين تركيبة للشعر وفيتامينات متعددة أو زنك منفرد دون جمع الجرعات.
• قيّموا الوضع بعد فترة الاستعمال: إذا استمر التساقط، استشيروا الطبيب.

الاحتياطات

• الحمل والرضاعة: اطلبوا رأي طبيبكم أو القابلة قبل أي تناول، بما في ذلك في حالة التساقط بعد الولادة.
• الأطفال: هذه التركيبات مخصصة للبالغين. لدى الأطفال، يستدعي تساقط الشعر استشارة طبية.
• الحساسية: قد يكون مصدر الكيراتين صوف الغنم، وبعض التركيبات تحتوي على نباتات من عائلة الكرنب (الجرجير). اقرؤوا التركيبة إذا كانت لديكم حساسية.
• التراكم: احترموا الحدود الآمنة للزنك (25 ملغ في اليوم) والسيلينيوم (255 ميكروغرام في اليوم)، من جميع المصادر.
• تحليل الدم: أخبروا المختبر بأي تناول للبيوتين.
• الصلع، الثعلبة البقعية، التساقط على شكل بقع: المكمل الغذائي ليس له مفعول؛ استشيروا طبيبًا مختصًا في الأمراض الجلدية.

اختيارنا لدى alaz

إن تركيبة الشعر من Novoma تجمع 300 ملغ من كيراتين KerPep® (مصدره صوف غنم فرنسي)، و200 ملغ من L-سيستين، و100 ملغ من L-ميثيونين، ومستخلص الجرجير والثلاثي بيوتين، زنك وسيلينيوم، التي تساهم في الحفاظ على شعر طبيعي. كبسولتان (2) في اليوم، قارورة من 60 كبسولة لشهر واحد. مناسبة للرجال والنساء، لكن ليس لها مفعول على صلع مستقر. وهي غير متوفرة مؤقتًا؛ وتشير بطاقتها إلى موعد عودتها.

اكتشفوا مكملاتنا الغذائية الأخرى للبشرة والشعر والأظافر في قسم الجمال والبشرة. التوصيل إلى جميع أنحاء المغرب، الدفع عند الاستلام.

أسئلة شائعة

كم شعرة نفقد في اليوم بشكل طبيعي؟

بين 50 و100 في اليوم، حسب الأكاديمية الأمريكية لطب الجلد. يختلف الرقم من يوم لآخر ومن فصل لآخر. في أيام غسل الشعر بالشامبو، نرى غالبًا عددًا أكبر، لأن الشعر المنفصل أصلًا يسقط عند الغسل.

هل يعيد البيوتين نمو الشعر؟

لا شيء يُظهر ذلك لدى الأشخاص الذين لا يعانون من نقصه. يساهم البيوتين في الحفاظ على شعر طبيعي، لكنه لا يعيد نمو الشعر المتساقط. الجرعات العالية لا تقدم فائدة مثبتة وقد تؤدي إلى نتائج خاطئة في تحاليل الدم.

هل يجب إجراء تحليل دم قبل تناول مكمل غذائي؟

بالنسبة لتساقط موسمي معتدل، ليس ذلك إلزاميًا. إذا كان التساقط كبيرًا، أو دام أكثر من بضعة أشهر أو رافقه تعب، سيتحقق الطبيب غالبًا من الفيريتين والغدة الدرقية. أجروا تحليل الدم قبل بدء مكمل غني بالبيوتين، أو أخبروا المختبر.

هل تساقط الشعر بعد الولادة طبيعي؟

نعم، هو شائع جدًا. يبدأ غالبًا ابتداءً من الأسبوع السادس بعد الولادة، أو بعد ذلك بقليل في حالة الرضاعة، وينمو الشعر من جديد عادةً خلال الأشهر التالية. إذا كنتِ ترضعين، اطلبوا النصيحة قبل تناول مكمل غذائي.

هل يمكن لمكمل غذائي أن يوقف الصلع؟

لا. يتعلق الصلع (الثعلبة الأندروجينية) بالهرمونات والوراثة، وليس بنقص المغذيات. وحده طبيب الأمراض الجلدية يمكنه التشخيص واقتراح تكفل مناسب.

هل الكولاجين مفيد للشعر؟

ليس للكولاجين ادعاء مرخص بالنسبة للشعر. بعض التركيبات المعتمدة على الكولاجين تحتوي أيضًا على البيوتين أو الزنك: في هذه الحالة، هذه المغذيات هي التي تساهم في الحفاظ على شعر طبيعي. انتبهوا إلى تراكم الجرعات إذا كنتم تتناولون أيضًا تركيبة للشعر. اقرأ أيضًا: الكولاجين البحري: كيف تختارونه وماذا تُظهر الدراسات؟

المصادر

• الجمعية الفرنسية لطب الجلد، كل شيء عن الثعلبة، Dermato-Info.
• American Academy of Dermatology، Hair shedding.
• اللائحة الأوروبية رقم 432/2012، قائمة الادعاءات الصحية المسموح بها.
• Almohanna H. M. وآخرون، The Role of Vitamins and Minerals in Hair Loss: A Review، Dermatology and Therapy، 2019.
• Soleymani T. وآخرون، The Infatuation With Biotin Supplementation: Is There Truth Behind Its Rising Popularity?، Journal of Drugs in Dermatology، 2017.
• Li D. وآخرون، Association of Biotin Ingestion With Performance of Hormone and Nonhormone Assays in Healthy Adults، JAMA، 2017.
• Alanazi R. وآخرون، Evaluating the Effectiveness of Commercial Oral Supplements for Hair Growth: A Systematic Review and Meta-Analysis، Journal of Cosmetic Dermatology، 2026.
• EFSA، الحد الأعلى الآمن للسيلينيوم، EFSA Journal، 2023.
• EFSA، الحدود العليا الآمنة للفيتامينات والمعادن (البيوتين، الزنك، النحاس)، 2006.
• Aujourd’hui le Maroc، البحث الوطني حول التغذية: ما يقارب 29 % من المغربيات يعانين من السمنة، 7 يونيو 2022.

هذا المقال للإعلام فقط ولا يعوض استشارة الطبيب أو الصيدلي. المكمل الغذائي لا يعوض نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا ولا نمط حياة صحيًا. في حالة علاج أو مرض مزمن أو حمل أو رضاعة، اطلبوا نصيحة مختص في الصحة قبل تناول أي مكمل.