Ashwagandha KSM-66 : ce que disent les études, dose et précautions

L’ashwagandha fait partie des plantes les plus recherchées au Maroc, souvent présentée sur les réseaux sociaux comme la solution au stress et aux nuits agitées. La réalité est plus nuancée. Ce guide explique ce qu’est la plante, ce qui distingue l’extrait KSM-66, ce que montrent vraiment les études, comment la prendre et, surtout, qui doit s’en abstenir. Les autorités sanitaires européennes ont en effet renforcé leurs mises en garde ces dernières années.

Qu’est-ce que l’ashwagandha ?

L’ashwagandha, parfois appelée « ginseng indien », est un petit arbuste de la famille des solanacées. Dans la tradition ayurvédique, c’est sa racine qui est utilisée, surtout pour la vitalité, la détente et la résistance au stress. On la classe parmi les plantes dites « adaptogènes », un terme traditionnel et non une catégorie reconnue par les autorités de santé.

Ses principaux composés sont des withanolides (des lactones stéroïdiques) et des alcaloïdes. Leur teneur varie beaucoup selon la partie de la plante : les feuilles sont plus riches en certains composés que la racine. L’ANSES signale d’ailleurs des cas de compléments censés contenir de la racine mais coupés avec des feuilles ou avec d’autres plantes. D’où l’intérêt d’un extrait dont l’origine et la composition sont précisées.

KSM-66 : qu’est-ce qui le distingue des autres ashwagandha ?

KSM-66 est un extrait breveté, obtenu uniquement à partir de la racine, sans solvant chimique, et titré à 5 % de withanolides. Le titrage indique une teneur constante d’un lot à l’autre : 1 000 mg d’extrait apportent 50 mg de withanolides. C’est aussi l’un des extraits les plus étudiés, ce qui permet de comparer la dose d’un produit à celle des essais.

Forme	Partie de la plante	Teneur en withanolides	À savoir
Extrait KSM-66	Racine seule	Titrée à 5 %, constante	Dose comparable à celle des études
Extrait racine et feuilles	Racine et feuilles	Titrée, selon l’extrait	Les feuilles ne correspondent pas à l’usage traditionnel de la racine
Poudre de racine	Racine broyée	Non indiquée	Dose active incertaine, qualité variable

L’ashwagandha aide-t-elle contre le stress et pour dormir ?

Les essais chez l’humain existent, mais ils sont peu nombreux, courts et souvent réalisés en Inde. Trois travaux sont régulièrement cités :

• Stress : 64 adultes souffrant de stress chronique ont reçu soit un placebo, soit 300 mg d’extrait de racine deux fois par jour pendant 60 jours. Les scores de stress et le cortisol sanguin ont davantage baissé dans le groupe ashwagandha (Chandrasekhar et coll., 2012).
• Sommeil : chez 60 personnes souffrant d’insomnie et d’anxiété, la même dose pendant 10 semaines a été associée à un endormissement un peu plus rapide qu’avec le placebo, de l’ordre de 5 minutes en fin d’étude (Langade et coll., 2019).
• Synthèse : une méta-analyse de 5 essais (400 participants) conclut à un effet faible mais significatif sur le sommeil, plus net chez les personnes insomniaques, à partir de 600 mg par jour et après au moins 8 semaines. Les auteurs soulignent le manque de données de sécurité à long terme (Cheah et coll., 2021).

Ces résultats sont encourageants mais limités : petits effectifs, durée de 2 à 3 mois au plus, extraits commerciaux précis dont les résultats ne s’appliquent pas à toutes les ashwagandha. En Europe, aucune allégation de santé n’est autorisée pour l’ashwagandha. On peut parler d’usage traditionnel, pas d’un effet démontré. Ce n’est pas un somnifère, et elle ne remplace pas une prise en charge de l’anxiété ou de l’insomnie chronique.

Quelle dose et combien de temps ?

• Respectez la dose de l’étiquette. Les essais cités utilisaient 600 mg d’extrait KSM-66 par jour, en deux prises.
• Au cours d’un repas, avec un grand verre d’eau. Le matin ou le soir : aucune étude ne montre qu’un moment est meilleur que l’autre. Comme la plante peut provoquer une somnolence, commencez par une prise le soir si vous devez conduire.
• En cure courte, de 1 à 2 mois, puis une pause. Selon le NCCIH (instituts de santé américains), l’ashwagandha peut être sans danger à court terme, jusqu’à 3 mois ; on ne dispose pas de données suffisantes au-delà.
• Un seul produit à la fois : ne cumulez pas plusieurs compléments contenant de l’ashwagandha, et évitez de multiplier les compléments en même temps, comme le recommande l’ANSES.

Pendant le Ramadan

Prenez vos gélules au ftour ou au shour, pendant le repas. Si vous n’avez jamais pris d’ashwagandha, le Ramadan n’est pas le meilleur moment pour commencer : les horaires de sommeil sont déjà bousculés et la somnolence peut gêner pendant la journée.

Qui doit éviter l’ashwagandha ?

Dans son avis du 19 avril 2024, l’ANSES (agence sanitaire française) estime qu’on ne peut pas définir de dose sans risque, faute de données suffisantes. Elle recommande de ne pas consommer de compléments d’ashwagandha dans les situations suivantes :

• Grossesse et allaitement : la plante a un usage traditionnel abortif, et les données de sécurité manquent.
• Moins de 18 ans.
• Maladie de la thyroïde (hypo- ou hyperthyroïdie) ou hyperandrogénie : des cas de thyrotoxicose (excès d’hormones thyroïdiennes) ont été décrits.
• Maladie du foie ou du cœur.
• Traitement sédatif ou ayant une action dépressive sur le système nerveux central (somnifères, anxiolytiques, certains antiépileptiques…).

Le NCCIH ajoute les maladies auto-immunes, le cancer de la prostate hormonodépendant et les personnes qui vont être opérées. Il signale des interactions possibles avec les médicaments du diabète, de la tension artérielle, de la thyroïde, les immunosuppresseurs, les sédatifs et les anticonvulsivants. En cas de traitement, parlez-en à votre médecin ou à votre pharmacien avant toute prise.

Les effets indésirables les plus fréquents sont digestifs (diarrhée, vomissements) et une somnolence. L’ANSES déconseille donc la plante avant de conduire ou d’utiliser une machine si vous vous sentez somnolent.

Le risque pour le foie

Des atteintes du foie liées à l’ashwagandha sont rapportées dans la littérature médicale. Une revue publiée en 2026 a recensé 25 patients dans 13 publications : l’atteinte apparaissait en général après quelques semaines de prise, souvent avec une jaunisse et des démangeaisons, et la plupart des patients se sont rétablis après l’arrêt. Un patient a toutefois dû être greffé, et trois décès sont survenus chez des personnes qui avaient déjà une cirrhose (McIntyre et coll., 2026). Ces cas restent rares au regard du nombre de consommateurs, mais ils justifient d’arrêter immédiatement et de consulter en cas de jaunisse, d’urines foncées, de démangeaisons ou de fatigue inhabituelle.

Ce que disent les autorités européennes

Les règles ne sont pas harmonisées en Europe. En France, l’ashwagandha reste autorisée dans les compléments alimentaires, avec les mises en garde de l’ANSES. Au Danemark, l’autorité alimentaire (Fødevarestyrelsen) considère la vente de produits contenant de l’ashwagandha comme illégale, sur la base d’une évaluation des risques de l’Université technique du Danemark (DTU) publiée en 2020, qui n’a pas pu établir de seuil de consommation sans risque. La Pologne limite la teneur à 10 mg de withanolides par jour et impose des avertissements : pas chez l’enfant, ni pendant la grossesse ou l’allaitement, ni avec des sédatifs. Au niveau européen, l’ouverture d’une procédure pouvant aboutir à une restriction a été recommandée (Brendler et coll., 2026).

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L’Ashwagandha KSM-66 de Novoma est un extrait de racine seule, obtenu sans solvant chimique, certifié bio Ecocert et titré à 5 % de withanolides : 2 gélules apportent 1 000 mg d’extrait, soit 50 mg de withanolides. La marque conseille 2 gélules par jour au cours d’un repas, en cure de 1 à 2 mois suivie d’une pause. Un flacon couvre 30 jours. Il est actuellement en rupture ; sa fiche permet d’être prévenu de son retour.

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Questions fréquentes

L’ashwagandha est-elle interdite en France ?

Non. Elle est autorisée dans les compléments alimentaires en France. L’ANSES recommande en revanche à plusieurs populations de ne pas en consommer : femmes enceintes ou allaitantes, moins de 18 ans, personnes ayant une maladie de la thyroïde, du foie ou du cœur, une hyperandrogénie, ou un traitement sédatif. Le Danemark, lui, en interdit la vente dans les aliments.

Peut-on prendre de l’ashwagandha avec un traitement pour la thyroïde ?

Non, pas sans l’avis de votre médecin. La plante peut modifier les hormones thyroïdiennes, et des cas de thyrotoxicose ont été rapportés, y compris chez des personnes traitées pour une hypothyroïdie. L’ANSES la déconseille en cas de maladie de la thyroïde.

Au bout de combien de temps ressent-on un effet ?

Dans les essais, les effets ont été mesurés après 8 à 10 semaines. Si vous ne remarquez rien après un mois de prise régulière, il est peu utile de prolonger. Ne dépassez pas 3 mois sans avis médical, faute de données à long terme.

L’ashwagandha fait-elle dormir ?

Ce n’est pas un somnifère. Elle peut provoquer une somnolence chez certaines personnes, et quelques essais suggèrent un endormissement un peu plus rapide chez les insomniaques. Pour un trouble du sommeil, commencez par les habitudes du soir.

Peut-on l’associer au magnésium ?

Aucune interaction n’est connue entre les deux. Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à réduire la fatigue. Introduisez un produit à la fois pour savoir lequel vous convient. Voir notre guide Quel magnésium choisir ?

Quels signes doivent faire arrêter la prise ?

Arrêtez et consultez en cas de jaunisse (peau ou yeux jaunes), d’urines foncées, de démangeaisons, de palpitations, de perte de poids inexpliquée, de nervosité inhabituelle ou de troubles digestifs persistants.

Sources

• ANSES, Avis relatif aux risques liés à l’utilisation des préparations de Withania somnifera dans les compléments alimentaires, saisine 2021-SA-0077, 19 avril 2024.
• Chandrasekhar K. et coll., A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults, Indian Journal of Psychological Medicine, 2012.
• Langade D. et coll., Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Insomnia and Anxiety, Cureus, 2019.
• Cheah K. L. et coll., Effect of Ashwagandha extract on sleep: a systematic review and meta-analysis, PLoS One, 2021.
• McIntyre D. et coll., Ashwagandha-Associated Liver Injury: A Scoping Review, Cureus, 2026.
• NCCIH, Ashwagandha, National Institutes of Health.
• Fødevarestyrelsen, Ashwagandha i kosttilskud og drikkevarer (autorité alimentaire danoise).
• Brendler T. et coll., Ashwagandha: Is It Safe? Part 1: A Regulatory Review, Phytotherapy Research, 2026.

Cet article est informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un pharmacien. Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. En cas de traitement, de maladie chronique, de grossesse ou d’allaitement, demandez conseil à un professionnel de santé avant toute supplémentation.