نصائح صحية · 9 دقائق للقراءة
أشواغاندا KSM-66: ما تقوله الدراسات، الجرعة والاحتياطات
ما هو مستخلص KSM-66، وما تُظهره التجارب فعلًا حول التوتر والنوم، وكيف يُتناول، ولماذا لا تنصح به ANSES لعدة فئات من الناس.
الجواب المختصر
- الأشواغاندا (Withania somnifera) نبتة من الطب الأيورفيدي، تُستعمل تقليديًا لمساعدة الجسم على مواجهة التوتر.
- KSM-66 هو اسم مستخلص من الجذور فقط، معاير بنسبة 5 % من الويثانوليدات، وهي مركباتها المميزة.
- تشير بعض التجارب، الصغيرة والقصيرة، إلى تأثير على التوتر المحسوس وعلى النوم، بـ 600 ملغ من المستخلص في اليوم لمدة 8 إلى 10 أسابيع. لا يوجد أي ادعاء صحي مرخص به لهذه النبتة في أوروبا.
- الاحتياطات جدية: لا تنصح بها ANSES خلال الحمل والرضاعة، وقبل 18 سنة، وفي حالة مرض الغدة الدرقية أو الكبد أو القلب ومع علاج مهدئ. وقد تم الإبلاغ عن إصابات في الكبد.
الأشواغاندا من أكثر النباتات المطلوبة في المغرب، وغالبًا ما تُقدَّم على شبكات التواصل الاجتماعي كحل للتوتر والليالي المضطربة. الواقع أكثر دقة. يشرح هذا الدليل ما هي النبتة، وما يميز مستخلص KSM-66، وما تُظهره الدراسات فعلًا، وكيف تُتناول، وخاصة من يجب عليه الامتناع عنها. فقد عززت السلطات الصحية الأوروبية تحذيراتها في السنوات الأخيرة.
ما هي الأشواغاندا؟
الأشواغاندا، التي تسمى أحيانًا « الجينسنغ الهندي »، شجيرة صغيرة من الفصيلة الباذنجانية. في التقليد الأيورفيدي، تُستعمل جذورها ، خاصة للحيوية والاسترخاء ومقاومة التوتر. تُصنف ضمن النباتات المسماة « المكيِّفة » (adaptogènes)، وهو مصطلح تقليدي وليس فئة معترفًا بها من طرف السلطات الصحية.
مركباتها الرئيسية هي الويثانوليدات (لاكتونات ستيرويدية) والقلويدات. تختلف نسبتها كثيرًا حسب جزء النبتة: الأوراق أغنى ببعض المركبات من الجذور. وتشير ANSES إلى حالات مكملات يُفترض أنها تحتوي على الجذور لكنها مخلوطة بالأوراق أو بنباتات أخرى. ومن هنا أهمية مستخلص محدد المصدر والتركيبة.
KSM-66: ما الذي يميزه عن أنواع الأشواغاندا الأخرى؟
KSM-66 مستخلص حاصل على براءة اختراع، يُحصل عليه من الجذر فقط، دون مذيبات كيميائية، و معيَّر بنسبة 5 % من الويثانوليدات. تدل المعايرة على نسبة ثابتة من دفعة إلى أخرى: 1 000 ملغ من المستخلص توفر 50 ملغ من الويثانوليدات. وهو أيضًا من أكثر المستخلصات دراسة، مما يسمح بمقارنة جرعة المنتج بجرعة التجارب.
| الشكل | الجزء المستعمل من النبات | محتوى الويثانوليدات | معلومات مهمة |
|---|---|---|---|
| مستخلص KSM-66 | الجذور فقط | معاير بنسبة 5 %، ثابت | جرعة مماثلة لجرعة الدراسات |
| مستخلص الجذور والأوراق | الجذور والأوراق | معاير، حسب المستخلص | الأوراق لا تتوافق مع الاستعمال التقليدي للجذور |
| مسحوق الجذر | جذور مطحونة | غير مذكور | جرعة فعالة غير مؤكدة، جودة متفاوتة |
هل تساعد الأشواغاندا ضد التوتر وعلى النوم؟
توجد تجارب على الإنسان، لكنها قليلة وقصيرة وغالبًا ما أُجريت في الهند. ثلاثة أعمال يُستشهد بها بانتظام:
- التوتر: تلقى 64 بالغًا يعانون من توتر مزمن إما دواءً وهميًا، أو 300 ملغ من مستخلص الجذور مرتين في اليوم لمدة 60 يومًا. انخفضت درجات التوتر والكورتيزول في الدم أكثر في مجموعة الأشواغاندا (Chandrasekhar وآخرون، 2012).
- النوم: لدى 60 شخصًا يعانون من الأرق والقلق، ارتبطت نفس الجرعة لمدة 10 أسابيع بنوم أسرع قليلًا مقارنة بالدواء الوهمي، بحوالي 5 دقائق في نهاية الدراسة (Langade وآخرون، 2019).
- الخلاصة: يخلص تحليل تجميعي لـ 5 تجارب (400 مشارك) إلى تأثير ضعيف لكنه ذو دلالة إحصائية على النوم، أوضح لدى الأشخاص المصابين بالأرق، ابتداءً من 600 ملغ في اليوم وبعد 8 أسابيع على الأقل. ويؤكد المؤلفون نقص المعطيات حول السلامة على المدى الطويل (Cheah وآخرون، 2021).
هذه النتائج مشجعة لكنها محدودة: أعداد صغيرة، مدة 2 إلى 3 أشهر على الأكثر، مستخلصات تجارية محددة لا تنطبق نتائجها على كل أنواع الأشواغاندا. في أوروبا، لا يوجد أي ادعاء صحي مرخص به للأشواغاندا. يمكن الحديث عن استعمال تقليدي، وليس عن تأثير مثبت. ليست منومًا، ولا تغني عن التكفل بالقلق أو الأرق المزمن.
ما الجرعة وما المدة؟
- احترموا الجرعة المذكورة على الملصق. استعملت التجارب المذكورة 600 ملغ من مستخلص KSM-66 في اليوم، على جرعتين.
- أثناء الوجبة، مع كوب كبير من الماء. في الصباح أو في المساء: لا توجد دراسة تُظهر أن وقتًا أفضل من الآخر. وبما أن النبتة قد تسبب النعاس، ابدأوا بتناولها في المساء إذا كنتم ستقودون.
- في فترة استعمال قصيرة، من 1 إلى 2 شهر، ثم استراحة. حسب NCCIH (المعاهد الصحية الأمريكية)، قد تكون الأشواغاندا آمنة على المدى القصير، حتى 3 أشهر؛ ولا تتوفر معطيات كافية بعد ذلك.
- منتج واحد في كل مرة: لا تجمعوا عدة مكملات تحتوي على الأشواغاندا، وتجنبوا تناول مكملات كثيرة في نفس الوقت، كما توصي ANSES.
خلال رمضان
تناولوا كبسولاتكم عند الإفطار أو السحور، أثناء الوجبة. إذا لم يسبق لكم تناول الأشواغاندا، فرمضان ليس أفضل وقت للبدء: مواعيد النوم مضطربة أصلًا وقد يزعجكم النعاس خلال النهار.
من يجب أن يتجنب الأشواغاندا؟
في رأيها الصادر في 19 أبريل 2024، تعتبر ANSES (الوكالة الصحية الفرنسية) أنه لا يمكن تحديد جرعة خالية من الخطر، لعدم كفاية المعطيات. وتوصي بـ عدم استهلاك مكملات الأشواغاندا في الحالات التالية:
- الحمل والرضاعة: للنبتة استعمال تقليدي مُجهض، ومعطيات السلامة غير متوفرة.
- أقل من 18 سنة.
- مرض الغدة الدرقية (قصور أو فرط نشاط الغدة الدرقية) أو فرط الأندروجين: وُصفت حالات تسمم درقي (فائض في هرمونات الغدة الدرقية).
- مرض الكبد أو القلب.
- علاج مهدئ أو ذو تأثير مثبط على الجهاز العصبي المركزي (المنومات، مضادات القلق، بعض مضادات الصرع…).
ويضيف NCCIH أمراض المناعة الذاتية، أو سرطان البروستاتا المعتمد على الهرمونات والأشخاص الذين سيخضعون لعملية جراحية. ويشير إلى تداخلات محتملة مع أدوية السكري وضغط الدم والغدة الدرقية، ومثبطات المناعة، والمهدئات ومضادات التشنج. في حالة تناول علاج، تحدثوا مع طبيبكم أو الصيدلي قبل أي تناول.
الآثار غير المرغوب فيها الأكثر شيوعًا هضمية (إسهال، تقيؤ) و النعاس. لذا لا تنصح ANSES بالنبتة قبل القيادة أو استعمال آلة إذا شعرتم بالنعاس.
الخطر على الكبد
تم الإبلاغ في الأدبيات الطبية عن إصابات في الكبد مرتبطة بالأشواغاندا. أحصت مراجعة نُشرت سنة 2026 عدد 25 مريضًا في 13 منشورًا: كانت الإصابة تظهر عمومًا بعد بضعة أسابيع من التناول، غالبًا مع يرقان وحكة، وتعافى معظم المرضى بعد التوقف. لكن مريضًا واحدًا احتاج إلى زراعة كبد، ووقعت ثلاث وفيات لدى أشخاص كانوا مصابين أصلًا بتليف الكبد (McIntyre وآخرون، 2026). تبقى هذه الحالات نادرة مقارنة بعدد المستهلكين، لكنها تبررالتوقف فورًا والاستشارة الطبية في حالة اليرقان، أو البول الداكن، أو الحكة أو التعب غير المعتاد.
ما تقوله السلطات الأوروبية
القواعد غير موحدة في أوروبا. في فرنسا، تبقى الأشواغاندا مسموحًا بها في المكملات الغذائية، مع تحذيرات ANSES. في الدنمارك، تعتبر السلطة الغذائية (Fødevarestyrelsen) بيع المنتجات التي تحتوي على الأشواغاندا غير قانوني، بناءً على تقييم للمخاطر أجرته الجامعة التقنية الدنماركية (DTU) نُشر سنة 2020، لم يتمكن من تحديد عتبة استهلاك خالية من الخطر. أما بولندا فتحدد النسبة بـ 10 ملغ من الويثانوليدات في اليوم وتفرض تحذيرات: لا للأطفال، ولا خلال الحمل أو الرضاعة، ولا مع المهدئات. على المستوى الأوروبي، أوصي بفتح إجراء قد يؤدي إلى تقييد (Brendler وآخرون، 2026).
اختيارنا لدى alaz
توفرأشواغاندا KSM-66 من Novoma عبارة عن مستخلص من الجذر وحده، يُحصل عليه بدون مذيب كيميائي، حاصل على شهادة Ecocert العضوية ومعاير بنسبة 5 % من الويثانوليدات: كل 2 كبسولة توفر 1 000 ملغ من المستخلص، أي 50 ملغ من الويثانوليدات. تنصح العلامة بتناول 2 كبسولة في اليوم أثناء الوجبة، لفترة استعمال من 1 إلى 2 شهر تليها استراحة. تكفي القارورة الواحدة 30 يومًا. المنتج غير متوفر حاليًا؛ وتتيح صفحته طلب إشعاركم عند عودته.
اكتشفوا التشكيلة كاملة في قسم النوم والتوتر. التوصيل إلى جميع أنحاء المغرب، الدفع عند الاستلام.
أسئلة شائعة
هل الأشواغاندا ممنوعة في فرنسا؟
لا. هي مسموح بها في المكملات الغذائية في فرنسا. لكن ANSES توصي عدة فئات بعدم استهلاكها: الحوامل والمرضعات، ومن هم دون 18 سنة، والأشخاص المصابون بمرض في الغدة الدرقية أو الكبد أو القلب، أو بفرط الأندروجين، أو الذين يتبعون علاجًا مهدئًا. أما الدنمارك فتمنع بيعها في الأغذية.
هل يمكن تناول الأشواغاندا مع علاج للغدة الدرقية؟
لا، ليس دون رأي طبيبكم. قد تغير النبتة هرمونات الغدة الدرقية، وتم الإبلاغ عن حالات تسمم درقي، بما في ذلك لدى أشخاص يُعالَجون من قصور الغدة الدرقية. لا تنصح بها ANSES في حالة مرض الغدة الدرقية.
بعد كم من الوقت يُلاحظ التأثير؟
في التجارب، قيست التأثيرات بعد 8 إلى 10 أسابيع. إذا لم تلاحظوا شيئًا بعد شهر من التناول المنتظم، فلا فائدة كبيرة من الاستمرار. لا تتجاوزوا 3 أشهر دون استشارة طبية، لعدم وجود معطيات على المدى الطويل.
هل تُنيم الأشواغاندا؟
ليست منومًا. قد تسبب النعاس لدى بعض الأشخاص، وتشير بعض التجارب إلى نوم أسرع قليلًا لدى المصابين بالأرق. في حالة اضطراب النوم، ابدؤوا بعادات المساء.
هل يمكن جمعها مع المغنيسيوم؟
لا يُعرف أي تداخل بينهما. يساهم المغنيسيوم في الأداء الطبيعي للجهاز العصبي وفي التقليل من التعب. ابدأوا بمنتج واحد في كل مرة لمعرفة أيهما يناسبكم. انظروا دليلنا أي مغنيسيوم تختارون؟
ما العلامات التي يجب أن تدفع إلى التوقف عن التناول؟
توقفوا واستشيروا الطبيب في حالة اليرقان (اصفرار الجلد أو العينين)، أو البول الداكن، أو الحكة، أو الخفقان، أو فقدان الوزن غير المبرر، أو العصبية غير المعتادة أو الاضطرابات الهضمية المستمرة.
المصادر
- ANSES، رأي حول المخاطر المرتبطة باستعمال مستحضرات Withania somnifera في المكملات الغذائية، الإحالة 2021-SA-0077، 19 أبريل 2024.
- Chandrasekhar K. وآخرون، A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults, Indian Journal of Psychological Medicine, 2012.
- Langade D. وآخرون، Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Insomnia and Anxiety, Cureus, 2019.
- Cheah K. L. وآخرون، Effect of Ashwagandha extract on sleep: a systematic review and meta-analysis, PLoS One, 2021.
- McIntyre D. وآخرون، Ashwagandha-Associated Liver Injury: A Scoping Review, Cureus, 2026.
- NCCIH, الأشواغاندا, National Institutes of Health.
- Fødevarestyrelsen, Ashwagandha i kosttilskud og drikkevarer (السلطة الغذائية الدنماركية).
- Brendler T. وآخرون، Ashwagandha: Is It Safe? Part 1: A Regulatory Review, Phytotherapy Research, 2026.
هذا المقال للإعلام فقط ولا يعوض استشارة الطبيب أو الصيدلي. المكمل الغذائي لا يعوض نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا ولا نمط حياة صحيًا. في حالة علاج أو مرض مزمن أو حمل أو رضاعة، اطلبوا نصيحة مختص في الصحة قبل تناول أي مكمل.