Acide hyaluronique en gélules : ce qu’il faut savoir avant une cure

Star des sérums et des injections esthétiques, l’acide hyaluronique se vend aussi en gélules, avec la promesse d’hydrater la peau « de l’intérieur ». Est-ce que cela a un sens de l’avaler ? Que veulent dire « bas poids moléculaire » ou « spectre complet » ? Ce guide fait le point sur ce que l’on sait vraiment de l’acide hyaluronique par voie orale, la dose utilisée dans les études et les précautions à connaître.

Qu’est-ce que l’acide hyaluronique ?

L’acide hyaluronique (ou hyaluronate de sodium sur les étiquettes) est un grand sucre complexe fabriqué par notre corps. On le trouve dans la peau, le liquide des articulations et l’œil. Sa particularité : il retient une grande quantité d’eau et donne aux tissus leur souplesse. Selon une revue japonaise, la peau contient environ la moitié de l’acide hyaluronique du corps (Kawada et coll., 2014).

Pour les compléments, il est obtenu de deux façons :

• par fermentation à l’aide de bactéries, ce qui donne un ingrédient sans matière animale, compatible avec une alimentation végane ;
• par extraction à partir de crêtes de coq, une méthode plus ancienne.

Si vous êtes végétarien ou végan, vérifiez l’origine indiquée sur l’étiquette, ainsi que la matière de la gélule.

Crème, injection ou gélule : quelle différence ?

Forme	Où agit-il ?	Ce qu’il faut savoir
Crème ou sérum	À la surface de la peau	Retient l’eau dans les couches superficielles. Effet visible rapidement, mais qui dure tant qu’on l’applique.
Injection	À un endroit précis (rides, lèvres…)	Acte médical, réalisé par un médecin. Effet localisé sur plusieurs mois.
Gélule	Par la digestion, sur l’ensemble du corps	Effet lent et modeste dans les études, à évaluer après plusieurs semaines. Aucune allégation autorisée.

Ces formes ne s’opposent pas. Une gélule ne remplace ni une crème hydratante, ni une protection solaire, indispensable sous le soleil marocain. À lire aussi : Préparer sa peau au soleil : que peut vraiment un complément alimentaire ?

Avalé, l’acide hyaluronique arrive-t-il jusqu’à la peau ?

C’est la question centrale. L’acide hyaluronique est une très grosse molécule : il ne passe pas tel quel dans le sang. Chez le rat, des chercheurs ont montré qu’il n’est pas dégradé par les sucs de l’estomac ni de l’intestin grêle, mais par les bactéries du côlon. Elles le découpent en petits fragments, dont une partie est absorbée puis retrouvée dans plusieurs tissus, dont la peau (Kimura et coll., 2016).

Ces résultats rendent l’idée d’un effet par voie orale plausible. Ils viennent toutefois d’études animales : chez l’humain, le chemin exact de l’acide hyaluronique avalé reste mal connu.

Poids moléculaire : petites ou grandes molécules ?

La taille des molécules d’acide hyaluronique s’exprime en kilodaltons (kDa). On distingue en général les « bas poids moléculaires » (petites molécules) et les « hauts poids moléculaires » (grandes molécules). Certains ingrédients, dits à spectre complet, réunissent plusieurs tailles.

Pour une crème, la taille des molécules est un critère souvent mis en avant. Pour une gélule, c’est moins clair, puisque les bactéries de l’intestin découpent de toute façon la molécule. Une étude japonaise a comparé deux tailles, 2 kDa et 300 kDa, à la même dose : les deux groupes ont obtenu de meilleurs résultats que le placebo sur certaines mesures des rides, avec une différence significative plus précoce pour les grandes molécules (Oe et coll., 2017). Aucune étude ne montre à ce jour qu’un spectre complet fait mieux qu’une taille unique.

Que montrent les études sur la peau ?

Les essais contre placebo sur l’acide hyaluronique par voie orale sont peu nombreux. Voici les principaux :

Étude	Participants	Dose et durée	Résultats
Oe et coll., 2017 (Japon)	60 hommes et femmes de 22 à 59 ans, avec des rides de la patte-d’oie	120 mg par jour, 12 semaines	Rides moins marquées que sous placebo sur certaines mesures
Hsu et coll., 2021 (Taïwan)	40 adultes de 35 à 64 ans	120 mg par jour, 12 semaines	Rides, hydratation et élasticité meilleures que sous placebo
Michelotti et coll., 2021 (Italie)	60 femmes avec des signes de vieillissement cutané légers à modérés	200 mg par jour d’un acide hyaluronique à spectre complet, 28 jours	Hydratation +10,6 %, profondeur des rides −18,8 % dans le groupe actif

Les limites de ces études

• Petits effectifs (40 à 60 personnes) et durées courtes (4 à 12 semaines).
• Liens avec les fabricants : les deux études asiatiques sont signées en partie par des chercheurs de Kewpie, un producteur d’acide hyaluronique.
• Populations limitées : surtout des personnes d’Asie de l’Est, ou uniquement des femmes. On ne sait pas si les résultats valent pour tous les types de peau.
• Avis de l’EFSA : en 2012, saisie d’une demande d’allégation sur la protection de la peau contre la déshydratation, l’Autorité européenne de sécurité des aliments a estimé qu’aucune étude humaine fournie ne permettait de conclure. Elle avait déjà rejeté en 2009 les allégations sur les articulations.

En résumé, les premiers résultats sont encourageants mais ne suffisent pas à affirmer que l’acide hyaluronique en gélules hydrate la peau ou réduit les rides chez tout le monde.

Quelle dose d’acide hyaluronique par jour ?

• Dose des études : 120 à 200 mg par jour. Au-delà, il n’y a pas de preuve d’un effet supplémentaire.
• Durée : au moins un mois, et plutôt trois mois, avant de juger du résultat.
• Moment : avec un verre d’eau, à heure fixe pour ne pas oublier. Le matin au petit-déjeuner est souvent le plus simple.
• Pendant le Ramadan : prenez les gélules au shour ou au ftour, avec un grand verre d’eau.

Beaucoup de formules associent de la vitamine C. Elle a, elle, une allégation officielle : « la vitamine C contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale de la peau » (règlement UE n° 432/2012).

Précautions : qui doit éviter l’acide hyaluronique en gélules ?

• Grossesse et allaitement : il n’existe pas de données suffisantes ; la prise est déconseillée.
• Enfants et adolescents : réservé à l’adulte.
• Traitement en cours ou maladie chronique : demandez l’avis de votre médecin ou de votre pharmacien.
• Tolérance : l’acide hyaluronique est en général bien toléré. De légers troubles digestifs sont possibles en début de cure ; arrêtez en cas de réaction inhabituelle.
• Cumul : si vous prenez déjà une formule beauté qui en contient (collagène, par exemple), additionnez les quantités. Au-delà de 200 mg par jour, vous dépassez les doses étudiées.
• Dose : ne dépassez pas la dose journalière indiquée sur l’étiquette.

Notre sélection chez alaz

L’Acide Hyaluronique Pur de Novoma apporte 200 mg d’ExceptionHYAL® Star pour 2 gélules, l’ingrédient à spectre complet (50 à 2 200 kDa) utilisé dans l’essai italien de 2021, associé à 100 mg de vitamine C. L’acide hyaluronique est obtenu par fermentation et la gélule est végétale : le produit convient aux végans. Un flacon couvre 30 jours.

Le Collagène Marin en gélules de Novoma contient aussi 100 mg d’acide hyaluronique, avec du collagène, de la biotine et du zinc. À lire aussi : Collagène marin : comment le choisir et que montrent les études ? Ces deux produits sont momentanément indisponibles ; leur fiche indique quand ils reviennent. Retrouvez nos autres compléments dans le rayon Beauté et peau. Livraison partout au Maroc, paiement à la livraison.

Questions fréquentes

L’acide hyaluronique en gélules est-il efficace ?

Quelques petits essais contre placebo ont observé une meilleure hydratation et des rides moins marquées après 4 à 12 semaines. Ces résultats restent à confirmer par des études plus grandes et indépendantes, et aucune allégation de santé n’est autorisée. Il faut donc le voir comme un complément à votre routine, sans en attendre un effet spectaculaire.

Combien de temps avant de voir un résultat ?

Dans les études, les premières différences avec le placebo apparaissent entre 4 et 8 semaines. Prévoyez une cure d’au moins trois mois avant de décider si elle vous convient.

Peut-on prendre de l’acide hyaluronique et du collagène en même temps ?

Oui, aucune interaction n’est connue. Si les deux se trouvent dans des produits différents, additionnez les quantités d’acide hyaluronique pour rester proche des doses étudiées. À lire aussi : Collagène marin : comment le choisir et que montrent les études ?

Les gélules remplacent-elles une crème à l’acide hyaluronique ?

Non. La crème agit en surface et tout de suite ; la gélule, si elle agit, le fait lentement. Les deux peuvent se compléter. Gardez aussi votre protection solaire au quotidien.

L’acide hyaluronique en gélules est-il végan ?

Cela dépend de son origine. Obtenu par fermentation et présenté en gélule végétale, il est végan. Extrait de crêtes de coq, il ne l’est pas. L’étiquette doit l’indiquer.

A-t-il des effets secondaires ?

Dans les études citées, il a été bien toléré. De légers inconforts digestifs sont possibles au début. Par précaution, évitez-le pendant la grossesse et l’allaitement, et demandez conseil si vous suivez un traitement.

Sources

• Kawada C. et coll., Ingested hyaluronan moisturizes dry skin, Nutrition Journal, 2014.
• Kimura M. et coll., Absorption of Orally Administered Hyaluronan, Journal of Medicinal Food, 2016.
• Oe M. et coll., Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period, Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, 2017.
• Hsu T.-F. et coll., Oral Hyaluronan Relieves Wrinkles and Improves Dry Skin: A 12-Week Double-Blinded, Placebo-Controlled Study, Nutrients, 2021.
• Michelotti A. et coll., Oral intake of a new full-spectrum hyaluronan improves skin profilometry and ageing, European Journal of Dermatology, 2021.
• EFSA, avis sur une allégation relative à l’acide hyaluronique et à la protection de la peau contre la déshydratation, EFSA Journal, 2012.
• EFSA, avis sur les allégations relatives à l’acide hyaluronique et au maintien des articulations, EFSA Journal, 2009.
• Règlement (UE) n° 432/2012, liste des allégations de santé autorisées.

Cet article est informatif et ne remplace pas l’avis d’un médecin ou d’un pharmacien. Un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation variée et équilibrée ni un mode de vie sain. En cas de traitement, de maladie chronique, de grossesse ou d’allaitement, demandez conseil à un professionnel de santé avant toute supplémentation.