نصائح صحية · 9 دقائق للقراءة
حمض الهيالورونيك في كبسولات: ما يجب معرفته قبل فترة الاستعمال
هل يرطب حمض الهيالورونيك المأخوذ في كبسولات البشرة؟ الامتصاص، الوزن الجزيئي، الجرعة، الدراسات والاحتياطات، بدون وعود مبالغ فيها.
الجواب المختصر
- حمض الهيالورونيك جزيء موجود طبيعيًا في الجسم، يحتفظ بالماء. حوالي نصف حمض الهيالورونيك في الجسم يوجد في البشرة.
- عند بلعه، تقطعه بكتيريا الأمعاء في جزء كبير منه إلى أجزاء صغيرة، يُمتص جزء منها (دراسات على الحيوانات).
- لاحظت بعض التجارب المقارنة بدواء وهمي، على 40 إلى 60 شخصًا، بشرة أكثر ترطيبًا وتجاعيد أقل وضوحًا مع 120 إلى 200 ملغ يوميًا لمدة 4 إلى 12 أسبوعًا. هذه الدراسات صغيرة وقصيرة وغالبًا مرتبطة بالشركات المصنعة.
- لا يُسمح بأي ادعاء صحي بشأن حمض الهيالورونيك: اعتبرت EFSA أن الأدلة غير كافية بالنسبة للبشرة كما بالنسبة للمفاصل.
- يُتحمل عمومًا بشكل جيد. لعدم توفر بيانات، لا يُنصح به أثناء الحمل والرضاعة.
نجم الأمصال والحقن التجميلية، حمض الهيالورونيك يُباع أيضًا في كبسولات، مع وعد بترطيب البشرة « من الداخل ». هل لبلعه معنى؟ ماذا يعني « الوزن الجزيئي المنخفض » أو « الطيف الكامل »؟ يلخص هذا الدليل ما نعرفه حقًا عن حمض الهيالورونيك عن طريق الفم، والجرعة المستعملة في الدراسات والاحتياطات التي يجب معرفتها.
ما هو حمض الهيالورونيك؟
حمض الهيالورونيك (أو هيالورونات الصوديوم على الملصقات) سكر معقد كبير يصنعه جسمنا. نجده في البشرة، وفي سائل المفاصل وفي العين. ميزته: يحتفظ بكمية كبيرة من الماء ويمنح الأنسجة مرونتها. حسب مراجعة يابانية، تحتوي البشرة على حوالي نصف حمض الهيالورونيك في الجسم (Kawada وزملاؤه، 2014).
بالنسبة للمكملات، يُحصل عليه بطريقتين:
- بالتخمير بمساعدة بكتيريا، وهو ما يعطي مكونًا بدون مواد حيوانية، يتوافق مع النظام الغذائي النباتي الصرف؛
- بالاستخلاص من أعراف الديكة، وهي طريقة أقدم.
إذا كنتم نباتيين أو نباتيين صرفًا، تحققوا من المصدر المذكور على الملصق، ومن مادة الكبسولة.
كريم أم حقن أم كبسولة: ما الفرق؟
| الشكل | أين يعمل؟ | ما يجب معرفته |
|---|---|---|
| كريم أو سيروم | على سطح البشرة | يحتفظ بالماء في الطبقات السطحية. تأثير مرئي بسرعة، لكنه يدوم ما دام يُستعمل. |
| الحقن | في مكان محدد (التجاعيد، الشفاه…) | إجراء طبي، يقوم به طبيب. تأثير موضعي لعدة أشهر. |
| الكبسولة | عبر الهضم، على كامل الجسم | تأثير بطيء ومتواضع في الدراسات، يُقيّم بعد عدة أسابيع. لا يوجد أي ادعاء مرخص. |
هذه الأشكال لا تتعارض. الكبسولة لا تعوض كريمًا مرطبًا، ولا واقيًا من الشمس، وهو ضروري تحت شمس المغرب. اقرأ أيضًا: تحضير البشرة للشمس: ماذا يستطيع المكمل الغذائي فعلًا؟
عند بلعه، هل يصل حمض الهيالورونيك إلى البشرة؟
هذا هو السؤال الأساسي. حمض الهيالورونيك جزيء كبير جدًا: لا يمر كما هو إلى الدم. لدى الفئران، أظهر باحثون أنه لا يتحلل بعصارات المعدة ولا الأمعاء الدقيقة، بل بواسطة بكتيريا القولون. تقطعه إلى أجزاء صغيرة، يُمتص جزء منها ثم يوجد في عدة أنسجة، منها البشرة (Kimura وزملاؤه، 2016).
هذه النتائج تجعل فكرة التأثير عن طريق الفم معقولة. لكنها تأتي من دراسات على الحيوانات: لدى الإنسان، يبقى المسار الدقيق لحمض الهيالورونيك المبلوع غير معروف جيدًا.
الوزن الجزيئي: جزيئات صغيرة أم كبيرة؟
يُعبر عن حجم جزيئات حمض الهيالورونيك بالكيلودالتون (kDa). نميز عمومًا بين « الأوزان الجزيئية المنخفضة » (جزيئات صغيرة) و« الأوزان الجزيئية المرتفعة » (جزيئات كبيرة). بعض المكونات، التي تُسمى ذات الطيف الكامل، تجمع عدة أحجام.
بالنسبة للكريم، حجم الجزيئات معيار يُبرز غالبًا. أما بالنسبة للكبسولة، فالأمر أقل وضوحًا، لأن بكتيريا الأمعاء تقطع الجزيء على أي حال. قارنت دراسة يابانية بين حجمين، 2 kDa و300 kDa، بنفس الجرعة: حققت المجموعتان نتائج أفضل من الدواء الوهمي في بعض قياسات التجاعيد، مع فرق ملحوظ أبكر بالنسبة للجزيئات الكبيرة (Oe وزملاؤه، 2017). لا توجد حتى الآن أي دراسة تُظهر أن الطيف الكامل أفضل من حجم واحد.
ماذا تُظهر الدراسات حول البشرة؟
التجارب المقارنة بالدواء الوهمي حول حمض الهيالورونيك عن طريق الفم قليلة. إليكم أهمها:
| الدراسة | المشاركون | الجرعة والمدة | النتائج |
|---|---|---|---|
| Oe وآخرون، 2017 (اليابان) | 60 رجلًا وامرأة تتراوح أعمارهم بين 22 و59 سنة، لديهم تجاعيد حول العينين | 120 ملغ في اليوم، 12 أسبوعًا | تجاعيد أقل وضوحًا مقارنة بالدواء الوهمي في بعض القياسات |
| Hsu وآخرون، 2021 (تايوان) | 40 شخصًا بالغًا تتراوح أعمارهم بين 35 و64 سنة | 120 ملغ في اليوم، 12 أسبوعًا | التجاعيد والترطيب والمرونة أفضل مقارنة بالدواء الوهمي |
| Michelotti وآخرون، 2021 (إيطاليا) | 60 امرأة لديهن علامات شيخوخة جلدية خفيفة إلى متوسطة | 200 ملغ في اليوم من حمض الهيالورونيك كامل الطيف، 28 يومًا | الترطيب +10,6 %، عمق التجاعيد −18,8 % في المجموعة النشطة |
حدود هذه الدراسات
- أعداد صغيرة (40 إلى 60 شخصًا) و مدد قصيرة (4 إلى 12 أسبوعًا).
- روابط مع المصنعين: الدراستان الآسيويتان موقعتان جزئيًا من طرف باحثين من Kewpie، وهي شركة منتجة لحمض الهيالورونيك.
- فئات محدودة: بالأساس أشخاص من شرق آسيا، أو نساء فقط. لا نعرف ما إذا كانت النتائج تنطبق على جميع أنواع البشرة.
- رأي EFSA: سنة 2012، وبعد تلقيها طلب ادعاء حول حماية البشرة من الجفاف، اعتبرت الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية أن أي دراسة بشرية مقدمة لا تسمح بالخروج باستنتاج. وكانت قد رفضت سنة 2009 الادعاءات المتعلقة بالمفاصل.
باختصار، النتائج الأولى مشجعة لكنها لا تكفي للجزم بأن حمض الهيالورونيك في كبسولات يرطب البشرة أو يقلل التجاعيد لدى الجميع.
ما هي جرعة حمض الهيالورونيك في اليوم؟
- جرعة الدراسات: من 120 إلى 200 ملغ في اليوم. وما فوق ذلك، لا يوجد دليل على تأثير إضافي.
- المدة: شهر واحد على الأقل، ويُفضل ثلاثة أشهر، قبل الحكم على النتيجة.
- التوقيت: مع كوب ماء، في ساعة ثابتة لتجنب النسيان. غالبًا ما يكون الصباح عند الفطور هو الأبسط.
- خلال رمضان: تناولوا الكبسولات عند السحور أو الفطور، مع كوب كبير من الماء.
تجمع تركيبات كثيرة بينه وبين فيتامين C. ولهذا الأخير ادعاء رسمي: «يساهم فيتامين C في التكوين الطبيعي للكولاجين لضمان الوظيفة الطبيعية للبشرة» (اللائحة الأوروبية رقم 432/2012).
الاحتياطات: من يجب أن يتجنب حمض الهيالورونيك في كبسولات؟
- الحمل والرضاعة: لا توجد معطيات كافية؛ لا يُنصح بتناوله.
- الأطفال والمراهقون: مخصص للبالغين.
- علاج جارٍ أو مرض مزمن: استشيروا طبيبكم أو الصيدلي.
- التحمل: حمض الهيالورونيك عادةً ما يكون جيد التحمل. قد تحدث اضطرابات هضمية خفيفة في بداية فترة الاستعمال؛ توقفوا عن تناوله في حالة رد فعل غير معتاد.
- التراكم: إذا كنتم تتناولون بالفعل تركيبة للجمال تحتوي عليه (الكولاجين مثلًا)، اجمعوا الكميات. فوق 200 ملغ في اليوم، تتجاوزون الجرعات المدروسة.
- الجرعة: لا تتجاوزوا الجرعة اليومية المذكورة على الملصق.
اختيارنا لدى alaz
توفرحمض الهيالورونيك النقي من Novoma يوفّر 200 ملغ من ExceptionHYAL® Star لكل كبسولتين، وهو المكون كامل الطيف (50 إلى 2 200 كيلودالتون) المستعمل في التجربة الإيطالية لسنة 2021، مع 100 ملغ من فيتامين C. يُحصل على حمض الهيالورونيك بالتخمير والكبسولة نباتية: المنتج مناسب للنباتيين الصرف. قارورة واحدة تكفي لمدة 30 يومًا.
إن كولاجين بحري في كبسولات من Novoma يحتوي أيضًا على 100 ملغ من حمض الهيالورونيك، مع الكولاجين والبيوتين والزنك. اقرأ أيضًا: الكولاجين البحري: كيف تختارونه وماذا تُظهر الدراسات؟ هذان المنتجان غير متوفرين مؤقتًا؛ وتشير صفحتهما إلى موعد عودتهما. اكتشفوا مكملاتنا الأخرى في قسم الجمال والبشرة. التوصيل إلى جميع أنحاء المغرب، الدفع عند الاستلام.
أسئلة شائعة
هل حمض الهيالورونيك في كبسولات فعال؟
لاحظت بعض التجارب الصغيرة المقارنة بالدواء الوهمي ترطيبًا أفضل وتجاعيد أقل وضوحًا بعد 4 إلى 12 أسبوعًا. هذه النتائج تحتاج إلى تأكيد بدراسات أكبر ومستقلة، ولا يوجد أي ادعاء صحي مسموح به. لذلك يجب اعتباره مكملًا لروتينكم، دون انتظار تأثير مذهل.
كم من الوقت قبل رؤية نتيجة؟
في الدراسات، تظهر الفروق الأولى مقارنة بالدواء الوهمي بين 4 و8 أسابيع. خططوا لفترة استعمال من ثلاثة أشهر على الأقل قبل أن تقرروا ما إذا كان يناسبكم.
هل يمكن تناول حمض الهيالورونيك والكولاجين في الوقت نفسه؟
نعم، لا يُعرف أي تفاعل. إذا كانا في منتجين مختلفين، اجمعوا كميات حمض الهيالورونيك للبقاء قريبين من الجرعات المدروسة. اقرأ أيضًا: الكولاجين البحري: كيف تختارونه وماذا تُظهر الدراسات؟
هل تعوض الكبسولات كريمًا بحمض الهيالورونيك؟
لا. الكريم يعمل على السطح وفورًا؛ أما الكبسولة، إن كان لها تأثير، فيكون ببطء. يمكن أن يكمل أحدهما الآخر. وحافظوا أيضًا على حمايتكم من الشمس يوميًا.
هل حمض الهيالورونيك في كبسولات نباتي صرف؟
هذا يتوقف على مصدره. إذا حُصل عليه بالتخمير وقُدم في كبسولة نباتية، فهو نباتي صرف. وإذا استُخلص من أعراف الديكة، فليس كذلك. يجب أن يذكر الملصق ذلك.
هل له آثار جانبية؟
في الدراسات المذكورة، كان جيد التحمل. قد تحدث إزعاجات هضمية خفيفة في البداية. من باب الاحتياط، تجنبوه خلال الحمل والرضاعة، واطلبوا النصيحة إذا كنتم تتبعون علاجًا.
المصادر
- Kawada C. وآخرون، Ingested hyaluronan moisturizes dry skin، Nutrition Journal، 2014.
- Kimura M. وآخرون، Absorption of Orally Administered Hyaluronan، Journal of Medicinal Food، 2016.
- Oe M. وآخرون، Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period، Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology، 2017.
- Hsu T.-F. وآخرون، Oral Hyaluronan Relieves Wrinkles and Improves Dry Skin: A 12-Week Double-Blinded, Placebo-Controlled Study، Nutrients، 2021.
- Michelotti A. وآخرون، Oral intake of a new full-spectrum hyaluronan improves skin profilometry and ageing، European Journal of Dermatology، 2021.
- EFSA، رأي حول ادعاء يتعلق بحمض الهيالورونيك وحماية البشرة من الجفاف, EFSA Journal, 2012.
- EFSA، رأي حول الادعاءات المتعلقة بحمض الهيالورونيك والحفاظ على المفاصل، EFSA Journal، 2009.
- اللائحة الأوروبية رقم 432/2012، قائمة الادعاءات الصحية المسموح بها.
هذا المقال للإعلام فقط ولا يعوض استشارة الطبيب أو الصيدلي. المكمل الغذائي لا يعوض نظامًا غذائيًا متنوعًا ومتوازنًا ولا نمط حياة صحيًا. في حالة علاج أو مرض مزمن أو حمل أو رضاعة، اطلبوا نصيحة مختص في الصحة قبل تناول أي مكمل.